想要拥有完美身材,只靠运动是很难成功的,因为摄取的热量是决定你身体基础代谢率的重要因素,唯有少量多餐,才能“骗”身体去燃烧热量。韩国妹子们最近流行了一种1周减肥法,跟着这些减肥食谱吃,相信你很快就会瘦的哟~但是下面别看食谱品种很多,但一样只能吃一点点哟~吃多了同样起不到减肥的作用!
星期一食谱
点心: 原味优格一杯、草莓
午餐: 火鸡肉三明治(与点心一起准备)
晚餐: 烤蔬菜
星期二食谱
点心: 苹果半个、豆浆一杯
午餐: 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐)
星期三食谱
午餐: 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜
点心: 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐: 泡菜豆腐
点心: 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
星期四食谱
点心: 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)
午餐: 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)
点心: 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个
晚餐: 香蒜煎白肉鱼
点心: 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)
星期五食谱
早餐: 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜
点心: 水果塔(草莓、柳橙)
午餐: 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄
点心: 番薯盒
晚餐: 鸡胸肉沙拉、和风酱
点心: 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六日食谱
点心: 花生、草莓汁
午餐: 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、水煮蛋半个、煎蛋、小番茄
点心: 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
晚餐: 鸡胸肉沙拉
点心: 香茄起司沙拉
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