吃哪些食物能得到维生素D

当维生素d缺乏时，会引起佝偻病，因此家长们要注意及时供给孩子们足量的维生素d。维生素d的来源有两个途径。吃哪些食物能得到维生素d。

天然的维生素d来自于动物和植物，如海鱼的肝脏含有较多的维生素d，把它提炼出来后，做成鱼肝油，可用来预防佝偻病。鱼子、蛋黄和奶类也含有少量的维生素d3；植物(新鲜蔬菜)中的麦角固醇，经过紫外线照射后变成麦角骨化醇，即维生素d2；另外酵母、干菜中也含有维生素d2。以上这些总称为外源性的维生素d，由消化道吸收到体内。

维生素d的另一个来源，是由体内合成的，称为内源性维生素d，由人体皮肤皮下组织中的7脱氢胆固醇，经过日光中紫外线的直接照射后，变为胆固化醇，即内源性维生素d3，这其实是人体维生素d的主要来源。因此,小儿除了从食物中得到维生素d外，还应坚持户外活动，多接触阳光。不要久居室内，也不要隔玻璃晒太阳，因为玻璃可以把阳光中的紫外线挡住，起不到作用。同时还需用药物补充，例如鱼肝油、维生素d制剂等。