维生素b 6 是水溶性维生素,消化后8小时以内会排出体外,所以需要食物或者营养补品来补充。实际上维生素b 6 是由几种物质集合在一起组成的,是制造抗体和红血球的必要物质,摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成b 6 的能力,所以多吃蔬菜是必要的。另外,消化维生素b 12 时,b 6 是必不可少的;在制造盐酸和镁时,b 6 也是必要的。
≮功效≯
1、能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪;
2、帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸;
3、防止各种神经、皮肤的疾病;
4、缓解呕吐;
5、促进核酸的合成,防止组织器官的老化;
6、降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症;
7、减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状;
8、是天然的利尿剂。
≮建议每日摄取量≯
成人建议摄取量是每天1·6~2·0mg。妊娠期的妇女需2·2mg;哺乳期间则需2·1mg。维生素b 6 与维生素b 1 、维生素b 2 、泛酸、维生素c及镁配合作用,效果最佳。
≮补充周期≯
维生素b 6 在人体内仅停留8小时,故需每天补充。
≮食物来源≯
绿叶蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。
≮需要人群≯
贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素b 6 有关;
服用避孕药的妇女要增加摄取量;
令用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素b 6 。
≮缺乏症≯
贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。
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