孕妈科学补钙不便秘

很多孕妇在孕期都会出现便秘的症状，尤其是孕妈妈在补钙的时候，不知道怎么回事就会便秘，孕妈补钙为什么会便秘呢？到底孕妈妈怎样补钙才能不便秘呢？

孕妈妈补钙为什么易便秘？

所谓知己知彼百战不殆，首先我们要搞清楚为啥补钙孕妈妈容易便秘。

简单来说，有两点：

第一、孕妈妈本身更容易便秘

孕妈比普通人更容易便秘，怀孕后，体内激素变化，导致肠胃蠕动减少，吃进去的食物停留的时间加长，容易便秘。怀孕后，孕妈妈运动比孕前少，肠道蠕动减少，也是引发便秘的重要原因。

第二、钙剂易引发便秘

除了孕妈体质原因，补充钙剂本身易引发便秘。有科学研究表明，进入体内的钙元素容易和肠道里的食物残渣（如脂肪、草酸、磷酸、植酸）等结合在一起，这样就会形成比较硬的不溶解物质。形成不溶解的较硬的物质，使人难以排出，造成便秘。

孕妈妈怎样补钙才能不便秘？

首先是补钙产品的选择，妈妈们要谨慎。在购买补钙产品前，准妈妈可以先了解目前市场上有哪几个值得信任、有口碑、有质量的品牌。在购买时，要记得先查看产品说明书，最好仔细看一下产品的主要成分，要注意是否含有叫“山梨醇”成分。山梨醇能让肠胃放松舒缓，有增加肠腔内渗透压，让水分聚集增多，使肠道扩张蠕动加快的作用；同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防孕妇便秘的发生。

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除了选对补钙产品，妈妈们还要注意以下4点饮食习惯，才能更好的预防便秘。

1·不要与油脂类食物同食。给人体补充钙剂一定注意不能与油脂类食物同食。

因为脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合，使钙的吸收减少。尚未吸收的钙进入排泄物，就会引起便秘。

2·补钙时，要少吃纤维类食物。粗粮等膳食纤维摄入过多时，其中的植物纤维成分与钙结合也会降低钙的吸收，造成钙沉淀，引发便秘。

3·不要与草酸蔬菜同食。有些蔬菜，如洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等，其他们所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙，影响人体对钙元素的吸收，引起便秘。

4·不要与牛奶等食物混合。有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其实这种做法是很不科学的。人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片，其余的钙经过消化后会被排出体外。而且，钙和奶很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，奶也不容易被消化，就会很容易造成便秘。

孕妈妈如何预防补钙引起的便秘？

一、合理补钙

孕妇平时只须多摄入含钙物质，能够满足人体钙摄入量的需要，如牛奶、豆制品、海带等食品都有丰富的含钙量。除了合理控制钙的摄入量，还应注意选用合适的钙剂，孕期选择补钙产品的时候需要特别注意山梨醇这个小细节。加入山梨醇的钙剂能够润滑肠道，有效防止孕妇便秘的发生。

二、适当运动

适当运动能够促进肠胃蠕动，缓解便秘现象。在冬天风和日丽的时候，可到户外晒晒太阳，以促进钙质的吸收。

三、平衡饮食

饮食不能过于精细，适当摄入高纤维食物，平时多喝水和经常吃水果，使肠道充分吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，协助粪便排出。