宝宝缺钙？这些食物补钙效果最好

导语：宝宝如何补钙是妈妈们很关心的一个话题，钙是人体必须的一种养分元素，可以促进骨骼发育，尤其对于小宝宝来说更加的重要。假设缺钙会影响到宝宝的健康生长，那么我们该如何给宝宝补钙呢？

1、果蔬类―苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超越同样分量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸引的矿物质元素和维生素k。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸引率会更好。

2、鱼类―泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

3、调味品―芝麻酱

吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4、谷类―燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7·5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙不足有益。如果将燕麦和黑芝麻一同熬成美味的粥品，补钙成效更佳。

5、豆制品―豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中超群绝伦，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅进步。

6、坚果类―榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量宽泛偏高，每天一小把即可。