人到30—40岁，头发开始老化。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发亮泽。锌和维生素b族可以延缓白发的生长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起着重要的作用，因为头发的97%由角质蛋白组成。
养颜———早晚各吃一个猕猴桃猕猴桃富含维生素c，有助于血液循环，能更好地向皮肤输送营养物质。而维生素a可使皮肤富有弹性，延缓松弛，此外，动物肝脏、乳类中也含有大量维生素a。
明目———每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜，胡萝卜富含维生素a、e，能增强视力，起到明目的作用。维生素c能改善视力，经常吃柑桔类水果有助于眼睛防护。
秀甲———每天喝一瓶酸奶晶亮艳丽的玉指能给女性增添许多妩媚。怎样护甲呢？酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。常吃核桃和花生能预防指甲断裂，因为核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。
固齿———每天吃150克奶酪，并加一个柠檬整齐而洁白的牙齿，能给人一种美的感受。每天吃150克奶酪，并加一个柠檬，奶酪里的钙能使牙齿坚固。维生素c能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。
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