导语：维生素c是水溶性的，意味着你的身体不会储存和积累维生素c。这就是为什么每天摄取维生素c这么重要的原因。如果你不信，不妨从今天开始，每天增加维生素c的摄取量，保证一个月之后，你的头发，皮肤和指甲都会得到某种程度的改善。
1、维生素c促进头发健康
维生素c是营养头发最有效的元素之一。为了让头发吸收维生素c，用一个半熟的红薯，半杯醋栗，三个草莓和半个红色小柿子椒混合在一起搅碎，直到上述材料变成奶油状，然后敷在头皮和头发上，停留15到25分钟，最后用温水冲净，坚持这样做可以滋养头发，加快头发的增长。
2、维生素c让你活力充沛
在饮食方面，维生素c对于铁的吸收起着至关重要的作用。铁有助于你的外观美丽和内在的幸福感。《下一周变年轻》的作者elisa zied说：“当你消耗掉体内的铁储备后，你可能受到贫血的威胁，更容易疲劳和虚弱，你整个人将和活力和能量无缘。”
3、维生素c促进指甲生长
维生素c有助于增强皮肤韧性，强化组织，骨骼和血管壁的结缔，从而保持指甲的完整和美观。
4、维生素c有助防止肉刺
维生素c不仅保护指甲，还能防止恼人的肉刺长出。平时多吃柑橘类的水果，你的指甲就会坚固而美丽。
5、维生素c有助延缓衰老
2007年发表在《美国临床营养学》杂志的一篇文章指出常吃富含维生素c食物的中年女性皮肤的皱纹更少，干燥度也更低，整体皮肤比其他女性更显得平滑有光泽。此项研究的专家认为，维生素c可以抵抗自由基对皮肤带来的破坏，从而延缓衰老迹象。让皮肤直接“吃”掉维c面膜做法：把一个猕猴桃和半杯木瓜搅碎成糊状，然后涂抹在脸上15到20分钟，最后用冷水冲净。
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