给选择困难新妈的一周瘦身食谱

从周一到周日，从早餐到晚餐，从a餐到b餐，全都为新妈制定好了，就算新妈你有选择困难也不怕，随手一指，想吃哪餐就哪餐，因为全是瘦身的减肥餐。太贴心是吗？别夸，会骄傲。

周一

早餐：a餐：包子+低脂优酪乳;b餐：培根三明治+牛奶 。

午餐：a餐：干面+贡丸汤;b餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。

晚餐：a餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);b餐：糙米片(麦片)。

小贴士：菜单可任选组合a或b餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可diy也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

周二

早餐：a餐：水煎包(小2个)+豆浆;b餐：烤土司2片+牛奶。

午餐：a餐：广东粥;b餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

晚餐：a餐：蔬菜萝卜汤;b餐：糙米片(麦片)。

小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。

周三

早餐：a餐：馒头+豆浆(米浆) ;b餐：低脂优酪乳。

午餐：a餐：凉面+无糖红茶;b餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁。

晚餐：a餐：四神汤;b餐：糙米片(麦片)。

小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的营养价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。

周四

早餐：a餐：蛋饼+牛奶(咖啡) ;b餐：小黄瓜三明治+奶茶。

午餐：a餐：青菜豆腐汤;b餐：寿司一盒(6个)+无糖红茶。

晚餐：a餐：米粉汤;b餐：糙米片(麦片)。

小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可出锅。

周五

早餐：a餐：小笼包3个+豆浆(米浆);b餐：糙米片(麦片)。

午餐：a餐：御饭团+无糖乌龙茶;b餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

晚餐：a餐：青菜排骨汤;b餐：烤土司1片+牛奶。

青菜排骨汤的做法：将小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用温水洗一洗，将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅，加足够的水，再加入料酒，一两个香菇，一块姜，并用盐调味。大火煮沸后，小火慢炖2-3个小时，要喝之前，把洗好的青菜放进去，大火煮沸即可。

周六

早餐：a餐：烧饼+豆浆(米浆) ;b餐：烤土司2片+低脂优酪乳。

午餐：a餐：咸粥(口味任选) ;b餐：蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)。

晚餐：a餐：烫青菜+四神汤;b餐：糙米片(麦片) 。

小贴士：四神汤是中医着名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。

周日

早餐：a餐：包子+豆浆(米浆);b餐：水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶。

午餐：a餐：烫青菜+豆腐汤;b餐：三明治+柳澄原汁。

晚餐：a餐：海带萝卜汤;b餐：糙米片(麦片) 。

小贴士：海带萝卜汤是一道汉族药膳，属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。