导语：洗发护发对保持秀发光泽亮丽非常重要，而吃对食物则是对头发由内而外的养护。
1。红肉。铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。
2。鸡蛋。头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。
3。蓝莓。蓝莓是维生素c最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。
4。三文鱼。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。
5。胡萝卜。胡萝卜中大量的维生素a可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。
6。牡蛎。牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。
7。坚果。杏仁、核桃等坚果是维生素e的优质来源。维生素e有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。
8。杂粮。杂粮（全谷食物）富含水溶性b族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。
9。猕猴桃。这种奇异水果含有大量的维生素c和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。
10。水。多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。
11。芸豆。芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。
12。西红柿。西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。
13。绿色蔬菜。绿叶蔬菜含有丰富的b族维生素、维生素c和维生素e，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。
14。酸奶。低脂酸奶含有丰富的钙
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