太晚吃晚餐，要如何吃才能减少对身体的不良影响？

现代人们压力大，学习工作忙碌时，就容易错过晚餐，晚餐吃太晚，食物还没完全消化，胃肠还得继续加班工作，消化负担加重，还很容易影响到人的正常睡眠。如果胃肠得不到正常休息，长久下来，对胃也是一种比较大的伤害。

太晚吃晚餐，要如何吃才能减少对身体的不良影响？

1、饮食清淡易消化

建议太晚吃晚餐的人，尽量多选择一些富含淀粉又容易消化的食物来吃，如清淡的粥类、汤面等，具体如小米粥、燕麦粥、绿豆粥、西红柿蛋汤面、馄饨等。

除了主食，蔬菜也必不可少，但应是少油少盐烹调法做出来的，比如白灼菜心、水煮西兰花、清蒸茄子、凉拌黑木耳，而不是加了很多沙拉酱的蔬菜拉沙，或者重油重盐的炒蔬菜。

肉类适量吃就可以了，但应是高蛋白质、低脂肪的品种，如清蒸鱼、水煮牛肉片、白灼虾，而不是炸鸡、烤鱼、红烧肉。当然，也可以通过吃豆制品（如豆腐、豆腐干）来代替肉类，豆制品同样可以为我们提供丰富的优质蛋白质。

至于水果当然也可以吃，只是建议尽量选择热量较低的种类，例如木瓜、哈密瓜、柚、草莓、小番茄等。

2、尽量少吃点

晚餐吃太晚的时候要尽量少吃一些，能基本填饱肚子就可以了，避免饱到睡不着的程度。

3、饭后不要马上睡觉

饭后最好不要马上躺下，如果距离睡觉还有比较长的时间，可以进行适量的轻度运动，比如散散步之类的；如果距离睡觉时间很近了，在房间里来回走走，或者随便站一会，都比直接躺下去好。

4、下午适当加餐

如果能够在下午进行适当的加餐，如吃个全麦面包、喝杯酸奶、吃点小番茄啥的，到了晚餐的时候，一般就不至于因为饿到极点而狂吃。

5、午餐可丰盛些

例如对于当天要吃的肉类，可以尽量放在午餐来吃。到了晚餐的时候，可以吃豆制品（如豆腐、豆腐干）来代替部分肉类，从而帮助减轻晚餐的消化负担。

6、如点外卖也要讲究营养

即便忙到晚餐只能点外卖，也要考虑下营养问题。

如果选择中式快餐，应尽量选择新鲜、口味清淡，少煎炸、少腌制和少辛辣的饭菜，主食可以选择蒸饭、蒸饺、捞面、米粉等；蔬菜菌藻类可以选择苦瓜、南瓜、冬瓜、胡萝卜、西兰花、香菇、黑木耳等；肉类应选瘦的，避开肥的，如猪里脊肉、鸡胸肉、瘦牛肉等。

如果选择洋快餐，则不一定要点套餐，完全可以自己搭配，如选择汉堡时，可搭配豆浆，而不是可乐或果汁饮料，另外再点一份玉米或是鲜蔬沙拉等。

7、自制简易营养晚餐

除了在家吃、点外卖或下馆子之外，其实还可以在办公室自制简易的营养晚餐。

最简单的，准备点方便制作的主食（如用开水泡一泡就可以吃的“即食纯燕麦片”）、奶类（如常温牛奶、常温酸奶、奶粉）、原味坚果（如核桃、巴旦木、瓜子仁）、新鲜水果（如香蕉、苹果、猕猴桃）及水果干（如葡萄干、红枣干、桂圆干），只要保证每个大类都适量吃一些，就可以基本保证营养的摄入了。