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春日素食当道 瘦身又美味

来自互联网@佚名分享

素菜的原料一般包括五谷杂粮、蔬菜、菌类、藻类、水果、干果、坚果等,营养丰富,口味清爽,深受大众喜欢。下面小编就介绍6款简单易做的素菜。

春日素食当道 瘦身又美味

酸甜拌杂蔬

制作原料

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1、主料:胡萝卜,包菜,黄瓜

2、辅料:苹果醋,香醋,生抽,糖桂花

制作步骤

1· 将所有蔬菜洗净切成丝备用;

2· 取一勺糖桂花,倒入大约3小勺量的果醋;

3· 添加半勺生抽,一勺香醋将所有调料拌匀;

4· 拌好的调料倒入蔬菜上;

5· 将调料和蔬菜拌匀;

6· 拌好的蔬菜静置几分钟后再拌一次,让蔬菜更入味。

小贴士:加少许生抽是为了提鲜也可不加,生抽不要选择一些比如海鲜味的,因为此类生抽太鲜会盖住蔬菜的本味。

地三鲜

"地三鲜"是很有特色的一道东北地方传统家常菜,选用了三种地里时令新鲜的食材:茄子土豆青椒来搭配,不仅在于鲜浓的味道、天然绿色的食材,更胜于它涵盖多种食材的营养,让三味非常普通的蔬菜做成鲜爽无比的佳肴

制作原料

1、主料:茄子100克,红辣椒1/2个,青辣椒3个,土豆150克,生姜1小块,大蒜5瓣,淀粉适量。

2、调料:食用油500克(实耗30克),精盐1小匙,白糖1/2小匙,味精1/2小匙。

制作步骤

1· 先将土豆削皮,再把土豆、茄子和辣椒洗净,均切成滚刀块,大小要一致,淀粉放入碗中加适量水调匀;

2· 姜切末,蒜剁成茸;

3· 往锅内放油,烧热,把茄子、土豆炸熟至金黄色后捞起,沥油;

4· 锅内留少许底油,放入辣椒、姜末拌炒,再往锅中倒入茄子、土豆和其他调味料,出锅前放蒜茸,淋入淀粉,勾芡盛起即可。

菠菜花生米

制作原料

1、材料:菠菜一把,粉丝一把,花生米50克,木耳少许,熟芝麻少许。

2、调料:葱姜,大料,蒜瓣,盐,糖,鸡精,生抽,香醋,香油,辣椒油。

制作步骤

1· 花生米入开水锅中,加一些大料,葱姜,盐,煮熟备用;

2· 取一个小碗加入盐,鸡精,生抽,香醋,糖,蒜泥搅拌均匀备用;

3· 令取一锅烧开水,放入泡发的木耳焯烫一下盛出过凉,在放入粉丝烫熟备用;

4· 最后放入洗净的菠菜焯烫1分钟,捞出过凉;

5· 所有材料放入大碗中倒入调好的料汁,加入香油,辣椒油拌均匀,最后撒一些熟芝麻即可。

香芹百合

制作原料

1、材料:香芹一把, 百合两个。

2、调料:枸杞几粒, 橄榄油适量, 盐少许。

制作步骤

芹菜洗净切段,百合一瓣瓣的剥开除去边缘的一层外衣并洗净,枸杞洗净沥水;

2· 炒锅内放入一点橄榄油至6成热时下入芹菜大火翻炒一分钟;

3· 加入百合和枸杞翻炒至百合变透明 入少盐炒匀即可出锅;

小贴士:

1、 百合不宜长时间高温炒,容易变黑;

2、一次吃不完的百合用纸包包好,放入冰箱冷藏,可放很长时间;

3、烹调此菜主要讲究一个“快”字才可使百合清甜、香芹爽脆。

香菇菜心

香菇菜心是广东及湖南地区的风味名菜,属于粤菜,湘菜系。清新可口,可去油腻,有吃肉的口感。

制作原料

香菇80克,菜心10根,植物油、白糖、味精、淀粉、酱油各适量。

制作步骤

1· 香菇用温水浸泡后,剪去根,反复清洗干净,挤去水分;

2· 锅内放油烧热,放入香菇略煸炒一下,加入酱油、白糖,加盖烧煮入味;

3· 加入味精,用水淀粉勾芡,淋油,盛在煸炒过的菜心上面即可。

清炒秋葵

制作原料

1、材料:秋葵。

2、佐料:蒜、盐、鸡精、白糖。

制作步骤

1· 蒜去皮,切细,剁碎;

2· 秋葵洗净(洗净后可以放入淡盐水中泡10分钟,更干净),去蒂,切成1厘米左右长的段。(平切,这样切好的秋葵截面呈五角星形);

3· 锅中加入食用油,油热后放入蒜炒下、再放入秋葵一起翻炒,炒1分钟,秋葵的粘液就出来了,这时有些粘锅。(蒜下锅炒的时间一定要短,否则会炒糊变黄);

4· 加入1汤勺水,继续翻炒,大约再炒2分钟左右,水就炒干了,这时秋葵也熟了,关火。(如果把握不好,可以尝下是否熟了,炒熟的秋葵又软又脆,若比较硬,表示还没完全熟);

5· 撒入白糖、盐、鸡精,和匀,装盘。美味佳肴可以品尝了。

重要提示:

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