又感冒了？5大法宝帮你搞定流感！

入冬之后，天气变化频繁，气温忽高忽低，雾霾、大风这些对我们的生活造成了极大的影响，人们的抵抗力变差，被流感侵袭的人有无数，面对这种状况，我们怎样才能健康又潇洒的度过这个冬天呢？

抗流感的5大法宝：

1·维生素a

维生素a具有维护上皮细胞的健康，保护呼吸道粘膜，增强白血球吞噬细菌的能力，有助于防止细菌侵袭。中国营养学会建议维生素a参考摄入量成人为800微克/天，4岁儿童建议每天摄入量310微克。

含维生素a的食物：猪肝、胡萝卜、甜椒、南瓜、豌豆苗、大蒜、茶叶等。

2·维生素c

维生素c具有抗氧化及清除自由基等作用，每天大量补充维生素c有助于机体对抗感冒病菌。维生素c的参考摄入量成人为100毫克/天，4岁儿童建议每天摄入量50毫克。

富含维生素c的水果：猕猴桃、山楂、柠檬、橙子、番石榴等。

3·β-葡聚糖

β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，具有免疫调节和抗肿瘤的作用。

富含β-葡聚糖的食物：蘑菇、燕麦等。

4·优质蛋白质

动物蛋白质中的氨基酸组成与人体必需氨基酸的需要量模式较接近，所含的必需氨基酸在体内的利用价值较高，故称为优质蛋白质。身体里的免疫球蛋白具有维持机体免疫功能的作用，优质蛋白质充足，机体的免疫系统强，才能不受外来病菌的侵害。中国居民膳食指南建议成人每天蛋白质摄入量为1g/(kg·天)，即60公斤体重每天补充60克蛋白质，3-5岁儿童建议每天摄入量为25-30克。一般要求优质蛋白质占膳食蛋白质总量的30~50%。

含优质蛋白的食物：鸡蛋、牛奶、鱼、畜禽肉类、大豆制品等。

5·新鲜蔬菜

蔬菜中含有多种营养素，是无机盐和维生素的主要来源，新鲜蔬菜抗氧化活性总多酚、总类黄酮含量高。其中藕的抗氧化活性最强，姜、油菜、大蒜、豇豆、芋头、菠菜等次之。蔬菜中抗氧化活性物质可有助于抵抗流感病菌。中国居民膳食指南建议摄入蔬菜类300-500克/每天。

饮食原则：食物多样，多吃水果蔬菜及薯类，每天吃奶、豆制品，常吃鱼禽蛋肉类，食不过量。天天运动，足量饮水，吃新鲜卫生食物。均衡饮食远离流感不是梦。

流感频频袭击人们，一个不小心就会得上流感，所以我们在日常生活中一定要注意保暖，注意饮食，为自己的身体增加抵抗力。同时要远离患有流感的人群，否则如果被传染了也是得不偿失的。