晚上睡不着？可能是缺钙了

失眠或是缺钙惹的祸

研究表明，钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，神经无法松弛，疲劳无法获得缓解；而镁缺乏常表现为肌肉震颤、手足抽搐、运动失调、有时听觉过敏和产生幻觉，严重者出现精神错乱、甚至惊厥、昏迷等。因此，经常失眠的人需要补充钙和镁。

补充维b也能缓解失眠

维生素b1可以调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮层的兴奋性，并有利于缓解疲劳。维生素b6能帮助制造血清素，改善睡眠以及维持镇定。维生素b6能和维生素b1、b2协同作用，将色氨酸转换为烟酸，减轻焦虑易怒的症状，改善忧郁症导致的失眠。因此补充b族维生素也能缓解失眠。

睡前吃这些食物有助睡眠

1·温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，钙含量丰富的牛奶因此被公认为“助眠佳品”。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种则是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

2·全麦食品

全麦食品富含b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。b族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3·香蕉

香蕉实际上堪称包着果皮的“安眠药”，除能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。不仅如此，睡前吃香蕉也不会引起发胖，因为其卡路里低而食物纤维含量丰富，可促进排便。