芒果的综合营养价值

≮芒果mango≯

又名芒果、檬果，是漆树科、芒果属的一种热带常青树产的果实，其外形很有趣：有的为鸡蛋形，也有的为圆形、肾形和心形。果皮有多种颜色，浅绿色、黄色、深红色；果肉为黄色，有纤维，味道酸甜不一，有香气，汁水多而果核大。芒果集热带水果精华于一身，被誉为"热带水果之王"。

≮营养价值≯

生芒果的含水量较高（约为82%），每100克含有66千卡热量，未成熟的果子含有淀粉，成熟时转为糖。

成熟的芒果果肉含糖14%～16%，可溶性固形物15%～24%，另含有丰富的维生素a、维生素b、维生素c及多种人体需要的矿物质和氨基酸。

≮对疾病和健康的影响≯

芒果有益胃、止呕、止晕的功效。在古代，凡漂洋过海者，无不随身携带一些芒果，以解晕船之症。同时，芒果对于眩晕症、美尼尔症、高血压晕眩、恶心呕吐等均有益。

芒果的胡萝卜素、维生素a含量特别高，有益于视力的改善，能润泽皮肤，是女士们的美容佳果。

芒果中还含有一种叫做芒果甙的物质，有明显的抗脂质过氧化和保护脑神经元的作用，能延缓细胞衰老、提高脑功能。它还可以明显提高红细胞过氧化氢化酶的活力和降低红细胞血红蛋白，还有祛疾止咳的功效，对咳嗽、痰多、气喘等症有辅助治疗作用。

芒果中含芒果酸等化合物，具有抗癌的药理作用；芒果汁还能增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留时间缩短，因此吃芒果对防治结肠癌很有益。

芒果中的维生素c含量高于一般水果，并能降低胆固醇、甘油三酯，常吃芒果可以不断补充体内维生素c的消耗，并有利于防治心血管疾病。

≮饮食宜忌≯

芒果是少数富含蛋白质的水果，多吃易饱。

过敏体质者要慎吃芒果，吃完后要及时清洗掉残留在口唇周围皮肤上的芒果汁肉，以免发生过敏反应。最好是将芒果果肉切成小块，直接送入口中。吃完芒果后，及时漱口、洗嘴，以避免果汁残留。

一般人也不宜大量进食芒果，否则皮肤会发黄，并对肾脏造成损害。食用芒果时应避免同时食用大蒜等辛辣食物，以免皮肤发黄。

芒果性带湿毒，若自身患有皮肤病或肿瘤的人，应谨记避免进食。

≮选购、保存和食用的方法≯

芒果成熟便会软化，不耐运输，因此果农多半会预先采下，再加以催熟，但是这样果实就失去了天然的鲜味、香味和甜味，所以在选择时以硬实程度作为判断的标准，即果熟度在八成或九成以上，如达不到就没有原果的鲜味和香味。

通常近蒂头处感觉硬实、富有弹性者为佳；过硬或过软者都不应选择。一般而言，在树上自然成熟再采摘的芒果品质最佳。

成熟的芒果不宜久存，可放冰箱冷藏保存。

≮常用的食用方法如下≯

洗净芒果（成熟的），用小刀沿与核平行方向左右切片。

在芒果片上用小刀纵横交错划成小菱形的方块。

将已切划好的芒果向上翻，盛于水果盘中，即制成了漂亮的芒果片。

还可以这样吃：

削皮，将果肉切片，用牙签取食。

去皮，将果肉切成碎粒，放入凉糖水中便成为芒果汁，这种果汁含丰富的维生素c，清爽适口（甜、酸度因人而异，可用糖调至适度）。但这种果汁应随调随喝，或放冰箱保存。

芒果除主要作鲜果直接食用外，熟果和未熟果也可加工成罐头、果酱、果汁、饮料、蜜饯、脱水芒果片、话芒、盐渍或酸辣芒果等。

过熟的芒果也可以发酵制取酒精或醋酸。叶可作药用或清凉饮料。种子可提取蛋白质、淀粉（作饲料）和脂肪（配制糖果或作肥皂）。

≮营养成分含量≯（每100克中）

热量 32千卡、蛋白质 0·6克、脂肪 0·2克、碳水化合物 7克、胆固醇 无、膳食纤维 1·3克、钙 15毫克、铁 0·2毫克、磷 11毫克、钾 138毫克、钠 2·3毫克、铜 0·06克、镁 14毫克、锌 0·09毫克、硒 1·44微克、b1 0·01毫克、b2 0·04毫克、b6 0·13毫克、c 23毫克、e 1·21毫克、p 120微克、胡萝卜素 8·05毫克、烟酸 0·3毫克、a 1342微克、生物素 12微克、叶酸 84微克、泛酸 0·22毫克

≮适合人群≯

一般人都可食用。