男性最怕的病就是肾亏，一旦肾虚气血亏空的话，很容易引起早泄、阳痿等症状，这对于成年男性来说是致命的打击。不过呢，如果男性在日常养生中多注重饮食搭配，就可以达到壮阳的效果。
一、维生素e：
维生素e被认为是一种性维生素，食物来源有麦芽油，坚果，小麦，小米和芦笋等。严峻缺少维生素e会致使阴茎退化和萎缩，性激素排泄削减并损失生殖功能。常吃富含维生素e的食物能防止并改进这种情。
二、海产品：
一些鱼、虾、贝壳类、海藻类食物就可以，有条件的可以挑选海参进行补养。海参可补肾益精、滋阴壮阳。海参富含碘、锌等微量元素，能参加调理代谢，下降血脂。海参所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、推进造血的功效以及具有抗衰老、滋补皮肤等效果。
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三、动物肾脏：
食用动物肾脏具有补肾益精作用，比如猪肝，羊腰等，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。但食用时要确保食材的干净卫生。
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四、韭菜：
中医里韭菜有一个很嘹亮的名字叫“壮阳草”，韭菜里富含很多锌元素，有壮阳效果。还有人把韭菜称为“洗肠草”，主治肾阳虚弱、腰膝酸冷、阳痿早泄、小便频数等以及脾胃虚寒、噎嗝反胃、腹中冷痛、便秘等症状。现代研究证明：韭菜叶含硫化物、苷类和苦味质，有较多的胡萝卜素和维生素以及钙、磷、铁等矿物质，食用或外用有广泛的保健成效。
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男性在进行膳食保健的过程中，还可以拟定一些有效的训练进行合作，会收到非常好的效果。
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