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哺乳期补血,常吃5类食物

来自互联网@佚名分享

女性在哺乳期更要科学饮食,不仅要注意自己身体的保健,更重要的是一定要注意补血,否则孕妇在哺乳期很容易导致贫血,那么哺乳期补血吃什么好呢?哺乳期饮食禁忌有哪些呢?以下为大家介绍有助女人哺乳期补血的食物及哺乳期饮食禁忌,大家不妨都来看一看。

哺乳期补血,常吃5类食物

哺乳期补血吃什么好?

1、足够的矿物质

瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;海带紫菜等海产品可以提供碘。

2、优质的蛋白

蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

3、必须的维生素

深绿色,黄红色蔬菜及水果,可提供维生素a;适当地晒太阳可补充维生素d;瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等可提供维生素b;新鲜水果特别是鲜枣、山楂猕猴桃等含维生素c丰富。

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4、充足的碳水化合物

妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物,哺乳期间要比平日多吃些。

5、适量的脂肪

脂肪不但可以提供能量,还可以提供脂肪酸,参与宝宝的大脑发育。

大家需要注意这些补血的方法,并且在日常生活中,也要注意自我保健,有效的控制脂肪,适当的吃一些肉食,但是也要注意运动,有效地进行调节气血,多喝一些大红枣,希望大家注意这些补血的方式,全面的进行调节气血。

哺乳期饮食七大禁忌

1、忌酒精

根据美国儿科学会,哺乳期大量饮酒可能会导致的副作用有:嗜睡,深度睡眠,乏力,体重异常增加,同时可能会减少乳汁分泌。

2、忌吃柑橘类水果

柑橘类的水果和果汁中含有会刺激消化道的物质,妈妈吃的太多可能会导致宝宝烦躁、呕吐甚至起疹子。如果为了宝宝不得不放弃吃橘子的话,可以吃一些其他富含维生素c的水果来弥补,比如木瓜芒果等。

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3、忌吃剩饭、剩菜

从中医上来说,吃剩饭剩菜会导致妈妈们热行寒滞,因为隔夜饭菜是属于生冷食物的。所以哺乳期的妈妈们最好不要吃过夜菜,这是因为剩饭、剩菜会损伤到她们的脾胃,影响到妈妈们的消化功能,严重的甚至是引发腹泻。

4、忌吃辛辣刺激性食物

在哺乳期的妈妈们,要尽量不要去吃辛辣或者是刺激性比较强的食物,比如辣椒、花椒或是酒类等等。这是因为这些刺激性的食物,会通过母乳传递给宝宝,这对于身体功能发育未完全的宝宝来说是非常不利的,严重的还会影响到宝宝身体健康。

5、忌吃人参韭菜等食物

哺乳期的妈妈们,需要分泌大量的乳汁给宝宝,而人参和韭菜等食物会抑制母乳的分泌,所以这段期间应该不吃这些食物,以免出现母乳供给不足的情况。这期间妈妈们如果奶水不够,可以吃一些催奶的食物,比如鲫鱼汤、猪蹄、鸡汤、小米粥等等。

6、忌吃腌制的咸菜、咸鱼

一到过年家家户户就开始腌制咸菜、咸鱼,这些东西虽然美味,但是宝妈们最好是不要吃或者是少吃。这些咸货本身就是不健康的,其中含有亚硝酸盐这种致癌物质,还有就是此时的妈妈们不可摄入过多的盐分,因为盐太多会增加肾脏的负担,不利于宝宝和妈妈们的身体健康。

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7、忌吃高脂、油炸的食物

油炸类的食物非常诱人,但是对于哺乳期的妈妈来说是非常不合适的。因为这时期的妈妈们消化能力还没有完全恢复,而这种油炸的食补脂肪量很高难以消化。而且食物在油炸过程中,营养元素将会大量流失,所以说油炸食物不仅不能给妈妈们补充营养,反倒会危害她们的身体健康。

重要提示:

本文来自网友分享,我们无法对内容的真实性/准确性进行判断,有关医学、养生方面的内容请读者小心甄别。如果有健康、疾病方面的问题,请去正规医院就诊并听从医生医嘱,千万不要胡乱吃东西。珍爱生命,科学养生。

相关标签:哺乳

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