运动前后吃什么减肥 科学饮食才能瘦得快

运动前不吃或者运动后猛吃都是不利于减肥的，那么运动前后应该吃什么减肥呢？想要让运动减肥的效果翻倍的话，会吃真的很重要，只有补充了足够的热量，才能精力充沛地进行运动锻炼，脂肪燃烧也会更加顺利。下面我们就来看看运动前后吃什么可以减肥，又应该拒绝哪些食品吧！

专家建议，即便减肥心切，也要尽量避免空腹运动锻炼。但是很多mm还是怕运动消耗的热量会少于吃进去的热量，这样就减不下去了。其实，在运动前吃正确的食物，能让你在运动中收获更好的减肥效果。下面，我们就一起来看看运动前后吃什么减肥吧。

看看专家为我们推荐的运动前的加餐食谱：

运动前：最佳食物组合

低脂酸奶、香蕉

脱脂牛奶与水果

全麦面包做的鸡肉三明治

鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥

半只红薯，低脂酸奶

专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

锻炼后：如何补充

全麦吐司、一到两个荷包蛋

粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)

全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)

当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。