10种常见维生素的作用

维生素种类很多，是人体必需的营养元素，虽然不能为身体提供能量，但在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。那么，常见维生素都有什么作用？

10种维生素的作用

1、维生素a

维生素a也叫胡萝卜素，主要作用是促进人体生长，增强对传染病的抵抗力。它可以维持上皮细胞的健康，预防夜盲症、干性眼炎、结膜硬化、皮肤干燥、蛀虫和生长迟缓、发育不良等症状。含维生素a的食物有鱼肝油、动物肝、牛奶、菠菜、番茄、胡萝卜等。

2、维生素b

维生素b也有很多种类，但与人体关系密切的有维生素b1(硫胺素)、维生素b2(核黄素)、维生素b6(吡哆醇)和b12(钴胺)。

维生素b1可以促进食欲、帮助消化、维持神经健康、促进生长和增强抗病能力。它在进入人体以后可以结合成磷酸盐，能帮助糖类的代谢作用，对于神经组织之正常生理机能特别重要。它能防止消化不良、便秘、脚气病神经炎和各种神经痛·含维生素b1的食物有米糠、花生米、胡桃、蚕豆、酵母片；

维生素b2也能维持神经、消化器官和视觉器官的健康，并为生长发育所必需。人体缺少了它。会产生口角溃烂、唇炎、舌炎和眼内干燥、角膜炎等症状。含b2丰富的食物有干酵母、动物肝、蛋黄、卷心菜、菠菜和萝卜；

维生素b6能促进氨基酸和脂肪的代谢作用。人体缺了它会产生贫血、肌肉无力和粉刺等。含b6丰富的食物有酵母、肝、蛋、牛奶、豆类、花生等；维生素b12又称抗恶性贫血维生素，缺乏会引起慢性腹泻、癞皮病等。含b12丰富的食物有动物肝脏、奶、肉、蛋、鱼等，植物中一般不含。

3、维生素c

维生素c，也叫抗坏血酸。其主要作用是维持人体细胞间联络组织的正常机能，能促进人体生长。人体缺乏它时，会引起齿骨不固、血管脆弱、发育不良，严重时会出现皮下出血，口腔和消化器官黏膜出血和坏血病。含vc丰富的食物有柠檬、橘子、菠菜、番茄、茶叶等。

4、维生素d

它的主要作用是增进人体的钙化，促使齿、骨正常发育。人体缺乏维生素时，儿童会出现佝偻病，成人会患软骨病、齿质生长不良。含维生素d的食物有鱼肝油、蛋黄、动物肝、牛奶等。

5、维生素e

维生素e也叫生育酚。它能辅助脑下垂腺分泌促进卵巢黄体激素，是安胎助产、促进生殖能力的重要物质。缺乏维生素e会出现不孕、早产和肌肉萎缩、疼痛等症状。含这类维生素的食物有各种植物油、花生、莴苣、蛋黄、牛奶等。

6、维生素k

维生素k也叫凝血维生素。它是人体肝脏制造凝血物质所必需的。人体缺了它，凝血时间会延长并容易产生皮下出血。含这种维生素的食物有卷心菜、菠菜、番茄和其它绿叶蔬菜。

7、维生素p

维生素p也叫柠檬皮精，主要功能是能与蛋白质化合成酵素，促进细胞复原增强微血管的抵抗力。缺乏这种维生素会产生皮下出血、鼻出血及其他微血管出血的症状。含维生素p的食物有柠檬、橘子、蔬菜和水果。

8、尼克酸

尼克酸可降低血液胆固醇水平，能协助碳水化合物、脂肪和氨基酸的代谢作用；可稳定情绪，使精力旺盛。

9、叶酸

叶酸能形成新的红细胞。

10、泛酸

反酸能维持肾上腺的健康，并可将脂肪和葡萄糖转化为能量。