头发干枯怎么发？从哪些食物中获取水分？

秋天干燥，很多人的头发也开始变得干燥起来，起毛、打叉、干枯。此时不妨从饮食中多获取水分，那么，头发毛躁吃什么食物好？

1、吃含铁多的食物

常见的的：瘦肉、菠菜、动物肝脏、鸡蛋等等，这些食物中体吸收铁的理想来源，而铁元素促进毛囊的供氧，进而可以有效保持头发乌黑且有光泽，改善脱发、干枯毛躁等现象。

2、吃含碘多的食物

人体的甲状腺功能，影响着我们头发的健康与否，而适量吃些含有丰富碘元素的食物，可以有效促进甲状腺的分泌功能，进而令我们的头发光泽，秀美，比如紫菜、海带、牡蛎等，都是不错的选择。

3、吃含维生素多的食物

维生素b群，可以促进头发对蛋白质的吸收，而蛋白质是头发生长与健康的基础物质；维生素c的强抗氧化能力，可以防止头发衰老，维持头发中的胶原蛋白，促进其生长；维生素e则能促进头发生长、健康，补充油脂与水分，滋润毛囊，令头发润滑。

4、吃含蛋白质多的食物

角质蛋白是头发最为主要的成分，因此，一些含有大量蛋白质的食物，对头发的生长与护理有着十分重要的效果，如蛋、鱼、肉、奶等，可以帮助头发角质蛋白的合成，促进细胞再生，减少脱发，白发，头发没营养等问题。

头发干枯吃什么好？

1、鸡蛋

鸡蛋含最符合人体需要的蛋白质和包括锌在内的多种矿物质,蛋黄中还含较多的维生素a和维生素b2，都是帮助改善发质，使头发更健康润泽的营养元素。

2、海鱼

海鱼富含优质蛋白质、维生素a、锌和不饱和脂肪酸,能改善发质,维持毛囊细胞和皮脂腺的正常功能,防治头发脱落和干枯发黄。

3、猪肝

猪肝营养价值远胜于猪肉，维生素a含量超过奶、蛋、肉、鱼等食品，还含有较多的维生素b2，能维持头皮细胞和皮脂腺的正常功能，促进表皮组织修复，保证头发的健康生长。

4、大豆

大豆是蛋白质的很好来源，可增加头发的光泽和弹性，防止头发分叉断裂。其含有的维生素b2还能维持头皮细胞、毛囊的机能。

5、菠菜

菠菜富含维生素a原、维生素b2和铁，能维持头皮细胞、毛囊和皮脂腺的健康，保持头发的丰盈亮泽。

6、牛奶

牛奶不仅含有容易被人体吸收的牛奶蛋白，还含有多种矿物质和维生素，能保障头皮细胞和毛囊的正常运转，并为头发的生长提供营养，使其健康亮泽。