凉拌菠菜做法大全

零下一度0511版凉拌菠菜

零下一度0511分享的凉拌菠菜菜谱，口味属于微辣，完成这道菜大概需要廿分钟，属于比较普通的菜式。“凉拌菠菜”制作过程分10个步骤，本菜谱一共需要用到250克菠菜、4瓣蒜、1勺剁椒这些原材料及调味料，厨具方面需要准备炒锅，作者提供了9张实拍的做菜图片，如果您也想做一道凉拌菠菜，可以参考零下一度0511分享的方法。

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西马栀子版凉拌菠菜

西马栀子分享的凉拌菠菜菜谱，口味属于酸咸，完成这道菜大概需要十分钟，属于比较简单的菜式。“凉拌菠菜”制作过程分6个步骤，本菜谱一共需要用到若干嫩菠菜、若干花生米、若干蒜、若干辣椒、若干花椒、若干盐、若干醋、若干味精这些原材料及调味料，作者提供了5张实拍的做菜图片，如果您也想做一道凉拌菠菜，可以参考西马栀子分享的方法。

菜谱介绍
现在是菠菜上市的时期，市场的菠菜新鲜嫩绿。由于春天气候干燥容易上火，应该多吃一些菠菜，我们在挑选菠菜时候要以菜梗红短，叶子新鲜有弹性的为佳。食用菠菜可以“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。

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鱼乐无线小厨房版凉拌菠菜

鱼乐无线小厨房分享的凉拌菠菜菜谱，口味属于清淡，完成这道菜大概需要廿分钟，属于比较简单的菜式。“凉拌菠菜”制作过程分10个步骤，本菜谱一共需要用到500克菠菜、50克粉丝、一个鸡蛋、20克胡萝卜、10克花生碎、5克酱油、5克香醋、10克食盐、5克香油、5克大蒜这些原材料及调味料，厨具方面需要准备平底锅，作者提供了9张实拍的做菜图片，如果您也想做一道凉拌菠菜，可以参考鱼乐无线小厨房分享的方法。

菜谱介绍
常食用菠菜可以“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”。古代阿拉伯人也称它为“蔬菜之王”，动画片里大力水手用来补充能量的东西就是菠菜。菠菜是一年四季都有的蔬菜，菠菜营养极为丰富，因其维生素含量丰富，被誉为“维生素宝库”，糖尿病、高血压、便秘者更宜食用。

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一米阳光612版凉拌菠菜

一米阳光612分享的凉拌菠菜菜谱，口味属于中辣，完成这道菜大概需要十分钟，属于比较简单的菜式。“凉拌菠菜”制作过程分10个步骤，本菜谱一共需要用到1把菠菜、一小勺盐、1/2勺鸡精、2勺生抽、2大勺食用油、2个小米辣、2颗蒜瓣这些原材料及调味料，作者提供了9张实拍的做菜图片，如果您也想做一道凉拌菠菜，可以参考一米阳光612分享的方法。

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温婉版凉拌菠菜

温婉分享的凉拌菠菜菜谱，口味属于微辣，完成这道菜大概需要十分钟，属于比较简单的菜式。“凉拌菠菜”制作过程分5个步骤，本菜谱一共需要用到一斤菠菜、若干蒜、若干盐、若干辣椒油、若干香油、若干麻油、若干醋这些原材料及调味料，厨具方面需要准备煮锅，作者提供了4张实拍的做菜图片，如果您也想做一道凉拌菠菜，可以参考温婉分享的方法。

菜谱介绍
菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。除以鲜菜食用外，还可脱水制干和速冻。菠菜、通肠导便、防治痔疮：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用；、促进生长发育、增强抗病能力：菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育；、保障营养、增进健康：菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、磷及一定量的铁、维生素等有益成分，能供给人体多种营养物质；其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用；、促进人体新陈代谢：菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险；、清洁皮肤、抗衰老：菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春活力。我国民间以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，连续使用一段时间，可清洁皮肤毛孔，减少皱纹及色素斑，保持皮肤光洁。

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大海微澜版凉拌菠菜

大海微澜分享的凉拌菠菜菜谱，口味属于麻香，完成这道菜大概需要十分钟，属于比较普通的菜式。“凉拌菠菜”制作过程分7个步骤，本菜谱一共需要用到1捆菠菜、若干花生碎、若干蒜、若干花生酱、若干蚝油、若干盐、若干糖、若干生抽、若干醋这些原材料及调味料，厨具方面需要准备煮锅，作者提供了6张实拍的做菜图片，如果您也想做一道凉拌菠菜，可以参考大海微澜分享的方法。

菜谱介绍
菠菜的做法很多，凉拌热炒煲汤都好吃，给大家推荐一道我家小朋友最爱吃的凉拌菠菜，加点四季宝花生酱一拌，太香了，建议老人孩子要常吃。

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apple的小步版凉拌菠菜

apple的小步分享的凉拌菠菜菜谱，口味属于咸鲜，完成这道菜大概需要十分钟，属于比较简单的菜式。“凉拌菠菜”制作过程分7个步骤，本菜谱一共需要用到若干菠菜、若干葱、若干姜、若干蒜、若干花生油、若干盐、若干生抽、若干醋这些原材料及调味料，厨具方面需要准备煮锅，作者提供了6张实拍的做菜图片，如果您也想做一道凉拌菠菜，可以参考apple的小步分享的方法。

菜谱介绍
春天，菠菜便宜啊，对于我这样的普通老百姓，就捡着便宜的吃呗。

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黄世仁61版凉拌菠菜

黄世仁61分享的凉拌菠菜菜谱，口味属于微辣，完成这道菜大概需要十分钟，属于比较简单的菜式。“凉拌菠菜”制作过程分6个步骤，本菜谱一共需要用到300克菠菜、30克熟花生、2瓣大蒜、1勺盐、1勺白糖、1勺白醋、0·5勺味精、若干辣椒油这些原材料及调味料，厨具方面需要准备其他，作者提供了5张实拍的做菜图片，如果您也想做一道凉拌菠菜，可以参考黄世仁61分享的方法。

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含雪玫瑰版凉拌菠菜

含雪玫瑰分享的凉拌菠菜菜谱，口味属于咸鲜，完成这道菜大概需要十分钟，属于比较简单的菜式。“凉拌菠菜”制作过程分13个步骤，本菜谱一共需要用到若干菠菜、若干葱、若干姜、若干盐、若干油、若干麻油、若干蒸鱼豉油、若干味精这些原材料及调味料，厨具方面需要准备煮锅，作者提供了12张实拍的做菜图片，如果您也想做一道凉拌菠菜，可以参考含雪玫瑰分享的方法。

菜谱介绍
菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。丰富的族维生素含量使其能够防止口角炎、而胡萝卜素能防治夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用次菠菜的中老年人，因摄入了胡萝卜素即维生素原，因为动物体内的称为维生素而植物中的称为维生素原，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。

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韬韬爱美食版凉拌菠菜

韬韬爱美食分享的凉拌菠菜菜谱，口味属于酸甜，完成这道菜大概需要十分钟，属于比较简单的菜式。“凉拌菠菜”制作过程分7个步骤，本菜谱一共需要用到若干菠菜、若干花生米、若干蒜、若干芝麻、若干香油、若干酱油、若干蚝油、若干陈醋、若干盐、若干白糖这些原材料及调味料，厨具方面需要准备煮锅，作者提供了6张实拍的做菜图片，如果您也想做一道凉拌菠菜，可以参考韬韬爱美食分享的方法。

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老方小雨版凉拌菠菜

老方小雨分享的凉拌菠菜菜谱，口味属于酸咸，完成这道菜大概需要十分钟，属于比较简单的菜式。“凉拌菠菜”制作过程分11个步骤，本菜谱一共需要用到200克菠菜、30克花生米这些原材料及调味料，厨具方面需要准备炒锅，作者提供了10张实拍的做菜图片，如果您也想做一道凉拌菠菜，可以参考老方小雨分享的方法。

菜谱介绍
酸爽开胃美食天热，没胃口怎么办来看我，用一把红嘴绿哥小菠菜加点花生米，简单一拌，酸爽开胃，香脆鲜嫩还清淡营养；夏天吃，特别地适合

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老公最好版凉拌菠菜

老公最好分享的凉拌菠菜菜谱，口味属于咸鲜，完成这道菜大概需要十分钟，属于比较简单的菜式。“凉拌菠菜”制作过程分7个步骤，本菜谱一共需要用到若干菠菜、若干粉丝、若干盐、若干鸡精、若干味精、若干辣椒油、若干老陈醋、若干香油这些原材料及调味料，作者提供了6张实拍的做菜图片，如果您也想做一道凉拌菠菜，可以参考老公最好分享的方法。

菜谱介绍
素食主义

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暮之雪版凉拌菠菜

暮之雪分享的凉拌菠菜菜谱，口味属于咸甜，完成这道菜大概需要十分钟，属于比较普通的菜式。“凉拌菠菜”制作过程分7个步骤，本菜谱一共需要用到若干菠菜、若干花生、1勺剁椒、1茶匙凉拌酱油、1茶匙糖、若干香油这些原材料及调味料，厨具方面需要准备煮锅，作者提供了6张实拍的做菜图片，如果您也想做一道凉拌菠菜，可以参考暮之雪分享的方法。

菜谱介绍
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、磷及一定量的铁、维生素等有益成分，能供给人体多种营养物质。菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险。凉拌菠菜更能保护蔬菜里的营养物质流失经常吃可以美容哦

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菜谱介绍
通肠导便、防治痔疮：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用另外注意不要和豆腐这些含钙较多的食品一起吃，菠菜里的草酸会和钙结合成菠菜和豆腐一起吃营养价值高。问题是菠菜中的草酸和钙会结合成草酸钙

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elmonte版凉拌菠菜

elmonte分享的凉拌菠菜菜谱，口味属于酸咸，完成这道菜大概需要十分钟，属于比较简单的菜式。“凉拌菠菜”制作过程分10个步骤，本菜谱一共需要用到若干菠菜、若干芝麻、2茶匙油、若干蔓越莓干这些原材料及调味料，厨具方面需要准备其他，作者提供了9张实拍的做菜图片，如果您也想做一道凉拌菠菜，可以参考elmonte分享的方法。

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冬阳_dREh版凉拌菠菜

冬阳_dREh分享的凉拌菠菜菜谱，口味属于咸鲜，完成这道菜大概需要廿分钟，属于比较简单的菜式。“凉拌菠菜”制作过程分9个步骤，本菜谱一共需要用到一斤菠菜、2瓣大蒜、一点点芝麻、两大勺香油、若干盐、若干白糖这些原材料及调味料，厨具方面需要准备煮锅，作者提供了8张实拍的做菜图片，如果您也想做一道凉拌菠菜，可以参考冬阳_dREh分享的方法。

菜谱介绍
最近在听有关于食物的很有感触。很多主题都是讲现代人吃太多的肉，吃太多加工处理的食物和浪费太多的食物。就我自己的饮食习惯而言，比起小时候农村家里，现在的确吃了太多的肉，太少的蔬菜，冰箱里的食物冷藏的放几个星期，冷冻的放上几个月再吃是常事。这样子根本没有珍惜食物原本的味道，买多一点放久一点更加方便了，味道营养方面却牺牲了，管理不善就免不了浪费。做不了素食主义者，但是可以多吃蔬菜少吃肉。春天来了看见满眼碧绿满是生机心情也是欢呼雀跃的。吃绿也是一种心情的表达。

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