维c长期服用容易引发结石

维生素c又称抗坏血酸，是人体必需的营养素。美国“医景”网站5月21日发表了美国医师协会前会长、美国埃默瑞大学医学院副教授桑德拉·弗莱霍博士的文章，提醒大家若长期过量服维生素c，可能引起结石。

维生素c是水溶性维生素，即使偶尔补充过量，也可通过尿液排出体外。但这并不代表可以随便补充。瑞典环境医学研究所及营养流行病学部曾做过一项研究，持续记录回访超过2·2万名男性的资料，其中907人表示每天至少服用1000毫克维生素c补充剂。在长达10年的回访期内，服用维c的人群中有3·4%患上了肾结石，而这一数据在不服用补充剂的人群中为1·8%。服用高剂量维生素c补充剂者，肾结石的发病风险是普通人的2倍。每周服用7片维c补充剂（每片为1000毫克）者，肾结石风险最高，而服用复合维生素或者常吃富含维生素c食物者，这一比例并没升高。
弗莱霍表示，人体吸收的维生素c，会以草酸盐形式通过尿液排出。草酸盐是肾结石的主要成分，排出量过多会增大肾脏负担。对于已患有肾结石的人，应更加注意。

弗莱霍建议，每天补充维生素c的量不宜超过1000毫克。如果每天吃够新鲜蔬菜水果，一般不需额外补充。如果饮食不规律，需要服补充剂者，应注意用量。例如常用的维生素c泡腾片，每片含1000毫克维c，每天只需要用1片即可，不推荐同时服多种维生素补充剂。特别需要注意的是，夏季由于排汗增多，如果不及时喝水，排尿可能减少，尿液浓度增大，结石的风险更高。因此夏季补维c时，一定要多喝水。