失眠是种很常见的病，之所以常见，是因为很多人容易因为一件事或一句话而难以入睡。很多失眠患者会选择用安眠药治疗，但并不是长久之法，到底有没有安全有效的解决方法呢？
■为什么你会失眠？
相信大家不会都跟寡人一样是跟好友吵架导致的失眠，有些人知道病因，可有些人连失眠的原因都不知道，失眠到底有哪些原因呢？
一、睡姿：枕头过高、枕着手睡、用被子蒙头、张口呼吸等等这些看似正常的睡姿都会影响到睡眠，如果你已经形成了习惯，最好改过来。
二、疾病因素：一些疾病如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等会影响睡眠。
三、精神因素：精神因素是现代人失眠的主因，由于生活和工作中的不愉快事件影响心情，导致忧愁焦虑，最终引起失眠。
四、不良习惯：如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。
当然，如果你在服用某些药物，如平喘药、安定药、利尿药等，这些药也会导致失眠。而长期服用安眠药助眠的人群，一旦戒断也会难以入眠。
■失眠如何调理？
一、放松法
放松法就是把心情思绪放空，不要胡思乱想，想象自己躺在最舒服的地方，天上有数不清的星星，这时的你无忧无虑，不知不觉你就睡着了。
人一紧张或思考问题时，就会眉头紧锁，眼睛向中间靠拢，这时的脑细胞就会特别活跃。而当眼睛向两边疏散时，就难以思考问题。所以当你躺在床上时，一定要让眼睛放松，不要让它往中间靠拢，这种方法也能有效促进睡眠。
二、饮食法
不得不说，饮食法是失眠患者最常用的，但它也是见效最慢的。在睡前喝上一杯热牛奶，不要喝茶、咖啡等刺激食物，也能改善失眠。
还有，晚餐一定不要吃太饱，晚餐与睡觉时间间隔4小时以上。
三、按摩法
1· 太阳穴：睡前一小时按住太阳穴轻轻往后推3、4分钟，之后用大拇指按在太阳穴上，一按一松20下左右，对缓解睡眠障碍非常好。
2· 涌泉穴：用右手食指、中指、无名指并拢按摩左足心涌泉穴不少于3分钟，然后换右足心涌泉穴。
3· 耳后穴位：用双手中指指端按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处2分钟。具有镇静助眠的作用。
4· 神门穴：用拇指指端轻轻按揉1分钟，具有助睡安眠的作用。
5· 内关穴：用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟，具有宁心安神的作用。
四、运动法
睡前两小时进行一些轻微运动，如跑步、跳绳、瑜珈也能助眠。
五、呼吸法
step1先正常的呼吸9次。
step2在第10次时深吸气，然后闭气·想象有一股气在体内转动。
step3当感觉闭不住气的时候就，深呼气·然后再正常呼吸9次，如此循环练习。
注意：全过程中把注意力放在呼吸上，但不要去数秒。
六、其他
1· 改变环境：营造一个良好的睡眠环境，比如把卧室灯光调暗或关灯，不要在床上摆放电子产品等。
2· 借助外物：可以在档上撒一些薰衣草精油，或者准备一本自己不爱看、甚至枯燥至极的书。
3· 纠正习惯：养成良好的作息时间，不熬夜，睡前洗个热水澡，纠正不良睡姿。
还有一点要注意的是，失眠患者要避免午睡，否则会加重失眠。
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