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产后快速恢复之秘诀

来自互联网@佚名分享

下面为您分享一下孕妈妈的饮食、运动、生活的心得。

产后快速恢复之秘诀

两方面:

产后适当饮食、加强运动

孕期:

控制体重很重要,但是一切仍然以宝宝的安全优先,定期产检。饮食方面,保持少油、低糖、少淀粉的策略。

适当饮食

补钙(牛奶、钙片、酸奶奶酪···),每天一个鸡蛋

少盐、少油、低糖、无味精

丰富果蔬,一些经常吃的

水果推荐低糖的:

苹果番茄黄瓜西柚猕猴桃车厘子

高糖水果适量:

提子葡萄香蕉榴莲西瓜

控制淀粉(米饭面条等)摄入

适当汤水

多喝水,白开水,拒绝任何合成果汁

鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤,午餐食用

吃到刚好

这个每个人的量不同,已吃完身体舒服、可添可不添的状态即可

再好的东西过量也不好,多吃水果的“多”是指丰富,不是只量多

拒绝宵夜

戒生冷( 螃蟹甲鱼)、易兴奋食物

油炸、腌制、再加工食品

反季节水果

动起来

散步是最安全、最适合孕期的运动,每天早上7点走路30~60分钟

力所能及的家务搞起,打扫卫生、折衣服、买菜··· 能进行的都进行

爱惜自己

好好打扮,做好保湿、防晒,精心打扮自己,虽然不能浓妆艳抹,至少要清新怡人,不要因为孕期就10个月就过分节俭,品质优良的物品值得投资

平和心情、早睡早起、定期产检。

产后

从拉伸开始逐步恢复运动,只有恢复了身材,自己漂漂亮亮才能精神好。

适当饮食:这个和孕期差不多,只是减少了汤水

加强运动:

拉伸:出月子之后就开始伸手、伸脚,趁所有空的时候拉伸身体,做俯卧撑

跑步:减肥不能单纯靠跑步(等价于所有有氧运动)会大量消耗肌肉,而身体在适应一定的跑量之后将不再消化脂肪,除非不断加大跑量,但是肌肉也在不断消耗。

重无氧轻有氧同时结合瑜伽:60天比基尼塑身计划启动,完了就可以美美的穿上比基尼。

每周平均4次

无氧:每次自重或器械针对腿、腹、手臂、腰、臀进行力量训练,预计40分钟

有氧:划步机或跑步20分钟,采用变速交叉方式。跑步的话速度控制在8km/h。

重要提示:

本文来自网友分享,我们无法对内容的真实性/准确性进行判断,有关医学、养生方面的内容请读者小心甄别。如果有健康、疾病方面的问题,请去正规医院就诊并听从医生医嘱,千万不要胡乱吃东西。珍爱生命,科学养生。

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