补充维生素的5大误区 你犯了没？

补维生素有哪些误区？虽然维生素在体内的含量很少，但是不可缺少，所以补充维生素也是大家非常重视的事，但是补充维生素不像感冒吃药那样。补充维生素的5大误区，你犯了没？

1、不肯吃蔬菜，多吃一些水果就行了

蔬菜含有较多的不溶性膳食纤维（如纤维素、半纤维素、木质素等）以及一些特殊的成分，如葱里的辣椒素、姜里的姜油酮、大蒜里的蒜素、萝卜里的淀粉酶等等，水果则含有较多的果糖、有机酸以及可溶性纤维如果胶等，所以水果和蔬菜不能相互代替。

2、维生素是补品，多吃一点没有关系

人体对维生素的需要量很少，每日仅数十微克到数十毫克。摄入过量的维生素，尤其是脂溶性维生素则会引起中毒。如维生素a过多可引起烦躁、头痛、呕吐、皮肤瘙痒、视物不清、肝脏肿大；维生素d过量会造成多脏器点状钙化和多尿；维生素e过多会导致出血倾向。“水能载舟，也能覆舟”，因此维生素也不能吃得太多，要严格按照产品说明书或医生的指示服用。

3、凡是水果都含有丰富的维生素c

只有柑橘类水果如柠檬、橙、橘、柑橘、山楂、鲜枣、柚子和草莓含有丰富的维生素c，平时常吃的苹果、梨、香蕉、桃、西瓜所含的维生素c并不多，每100克中大多在10毫克以下，远低于苜蓿（102）、香蕉（93）、荠菜（68）、辣椒（50）等蔬菜中的维生素c含量。

4、可以用果汁来代替新鲜水果

果汁饮用方便、口味诱人而且久藏不坏，所以很受欢迎，但其所含的营养素与新鲜水果相比则相去甚远。因为果汁中只有少部分真正来自于天然水果，其余大部分是由糖分、香精和色素所组成的，即使添加了少量的维生素c，也因为溶解在水里而极易被氧化破坏，因此果汁不能代替新鲜水果。

5、大剂量的维生素c可以代替多元维生素

每种维生素的功能各不相同，因此维生素c不能代替多元维生素。而且随着维生素c摄入量的增加，其吸收率会逐渐降低，未被吸收的维生素c便可刺激肠道引起腹痛、腹泻。即使吸收较多，进入血液循环后也会很快从小便排出，因此不宜长期服用大剂量维生素c。