老年人易便秘，吃什么好？

老年人常遇到便秘的问题，主要是因为老年人肠胃功能较弱，肠道蠕动变慢，张力减退导致排便无力而引起的。老年人要解决便秘问题，最好的解决方式就是调理饮食，通过饮食摆脱便秘困扰，那么，老年人便秘吃什么好？

1、补充粗纤维很重要

粗粮、蔬菜、水果等都是含粗纤维丰富的食物，多食用此类食物能增加食物残渣，促进肠道蠕动，帮助排便。

2、多吃产气食物

产气食物主要包括豆类，薯类，萝卜，豆芽等，这类食物可刺激肠壁，加快食物通过肠道的时间，加快排便速度。

3、多吃香蕉好润肠

香蕉是大部分便秘人群普遍会选择的润肠食物，但要提醒大家注意的是，没有熟透的香蕉含有鞣酸，对消化道有收敛功能，选择香蕉时要注意食用熟透的香蕉。

4、补充充足的维生素

谷类，花生，豆类，坚果都是含丰富维生素的食物，老年人便秘了多吃这类食物，可加快肠道蠕动，利于排便。

5、每天保证充足的水分

每天至少保证8到10杯水的饮水量，清晨起床喝一杯淡盐水或者是冷开水，有效刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用。

6、烹饪油改用植物油

做菜时不妨多用植物油，如芝麻油，花生油，菜籽油等，这类油不仅能起到润肠的作用，还能分解产生脂肪酸，帮助改善便秘症状。