更年期女性朋友的饮食结构应遵循食物多样、谷类为主、低盐、低糖、低脂肪的原则。
具体来说，每天的食谱可以按照以下安排：谷类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类食物50-100克、薯类食物50-100克；新鲜蔬菜300-500克，其中深色蔬菜应占一半以上，尤其是深色叶菜；水果200-350克；动物类食物120-200克，其中水产类40-75克、畜禽肉40-75克、蛋类40-50克；坚果10克；奶及奶制品300克；饮水1500-1700毫升；食油20-25克；食盐＜6克。
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