导语：生完宝宝后，新妈妈的身体比较虚弱。为了能及时恢复身体并给宝宝提供充足的奶水，许多新妈妈都会进补各种营养品。坐月子补充充足的营养固然重要，但你真的补对营养了吗？下面小编给你推荐坐月子4周的营养计划！
产后第一周――注重排泄，补充热量
为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗，新妈妈在产后第一周应该补充足够的热量，打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡。但是因为产后的肠胃蠕动较差，所以应该吃一些不油腻、且有足够热量的食物。
产后第一周是恶露排出的重点时段，这段时间注重排泄、补养为辅，补品以喝生化汤为主。生化汤是中医流传几千年的古方，它有驱寒、活血的功效，帮助产妇排出瘀血，同时还能帮助生完宝宝的妈妈补气补血。
推荐产品：子月堂生化汤
子月堂生化汤有玉竹、山药、黄精等成分，有养血、活血、产后补血、祛恶露等功效，还能促进子宫收缩，促进乳汁分泌。剖腹产和顺产的新妈妈都可以服用子月堂生化汤，顺产者要连服7天，剖腹产者则连服14天，要注意的是，应该用月子水或米酒来煎服。
产后第二周――排泄和滋补并重，多吃催乳食品
产后第二周，新妈妈的体力稍有恢复，但这时恶露还没排完，且要为宝宝提供充足的乳汁，所以这段时间要排泄和滋补并重。
新妈妈在这个阶段可以喝有调和气血、促进乳汁分泌的鲫鱼汤，另外可以隔天服用一次滋补养血的乌鸡汤。在汤里可以放些活血化瘀的药材，帮助恶露排出，奶水不足的妈妈可以食用一些催奶产品。
相关产品：优哺元
优哺元是乳母乐这个品牌的催奶产品，它含有山药、阿胶、甘草、黄芪等成分，催奶效果较好，而且还能提升乳汁质量。乳母乐的产品很注重调理功能，优哺元所含的山药、阿胶、黄芪等成分能增补气血，调理身子，有助产后修复。
产后第三周――侧重补益，摄取充足的蛋白质
产后第二周结束，恶露基本上排干净了，所以从第三周开始可以吃一些温补的食物或补品，例如每天喝杯温热的红枣红糖水，或在进餐时喝乳鸽汤，这些食物补气补血，又容易吸收。哺喂母乳的新妈妈每天需要消耗较多的热量，这时还要摄取充足的蛋白质，提升母乳的营养。
推荐产品：甘者古方红糖
红糖在普通的超市都能买到，在这里推荐甘者古方红糖是因为它比普通的红糖更适合于产妇。甘者古方红糖含有叶酸、氨基酸、纤维素等物质，天然保留了对人体有益的各种糖分和微量元素，是温补佳品。妈妈对这款红糖的评价还是很不错的，她们觉得红糖的味道很纯，甜而不腻，而且是独立包装，干净又健康。
产后第四周――多吃温补食物，胃口不适者可喝“开胃茶”
进入第四周后，要继续强化第三周食物。新妈妈从这周开始可以多吃一些能促进新陈代谢、去除多余脂肪的食物。月子虽然要进补，但并不是说每天只吃肉类，适量的蔬菜和水果是可以的。如果新妈妈吃太多高脂肪高热量的月子餐后觉得没胃口，那可以试试下面为你推荐的山楂玫瑰茶。
推荐产品：月宝康月子餐山楂玫瑰茶
月宝康月子餐山楂玫瑰茶可以当月子饮料用。山楂有刺激子宫收缩的作用，对于产后出血和产后恶露不尽的康复有不错的作用。吃了太多高脂肪高热量的月子餐后适量喝点山楂玫瑰茶，不仅能刺激食欲还能提供营养，真是一举两得。那种酸酸甜甜的口感，能帮助你轻松度过月子期。
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