孕期补钙学问多，孕产妈咪来补课！

准妈妈营养充足，胎儿发育更健康！孕期妈妈合理补充营养很重要，钙则是孕期妈妈不可或缺的营养。很多妈妈都知道在怀宝宝的时候要补钙，却不了解孕期为什么要补钙？孕期应该怎样补钙？容易忽略不同孕期对补钙应有不同需求……孕期补钙学问多，不是随便补补就可以，想做健康孕妈，就跟着小编往下看吧！

“钙”补多少？孕期钙量需求量&实际摄取量

孕期妈妈应该补充多少钙？据统计，孕妇在整个孕期需要为胎儿提供约50g钙，其中80％源于孕晚期。而1000克骨头汤仅有20毫克的钙，这样换算下来，妈妈在孕期起码要吃5000斤骨头汤才能够补充足够的钙。当然，孕期不但要补钙，还要合理地补钙，每天喝十几斤骨头汤的方法只是说说而已。

不足40%，我国孕产妇钙补充量不及格！

我国孕产妇实际钙入量与中国营养学会的日推荐钙入量比较

不同孕期的孕妈对钙的需求量是不一样的，孕晚期因为胎儿成长发育所需，相对于孕早期、孕中期需要补充1000mg的钙，孕晚期妈妈需要补充更多的钙，即1200mg。权威数据显示：我国孕产妈妈的平均钙摄入量仅为推荐量的38·0-39·5%，多数处于钙的负储备状态。钙营养不足是我国孕期和哺乳期妈妈比较突出的问题。因此，对于孕期补钙这件事儿，妈妈们还应该多下功夫才好哦！

孕产妇缺钙会有哪些影响？

孕妈缺钙，宝宝受累？

胎儿成长发育所需的营养是直接通过母体获取的，因而孕期妈妈钙不足会直接影响胎儿的健康。

影响骨骼发育：钙是构成骨骼的重要成分，是人体重要的营养元素，孕期妈妈钙不足，会影响胎儿及婴幼儿的骨骼和牙齿的发育。

先天性喉软骨软化病：胎儿得不到足够的钙，容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声。

先天性佝偻病：严重缺钙甚至会导致孩子出现先天性佝偻病、小儿枕秃、夜惊、多动症等，严重影响胎儿以及婴幼儿的健康发育成长。

孕期缺钙，准妈也没少遭罪？

孕期妈妈钙缺乏，不仅会影响胎儿的健康，而且对准妈妈也会有很大的影响。

小腿抽筋：一般在怀孕中晚期出现，往往在夜间容易发生。该症状发生概率约为34·6%。有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

骨质疏松：在怀孕期间，胎儿会从母体获取一定的钙，如果孕期补钙不足，会导致孕妈骨量下降，出现肌肉痉挛，比如小腿抽筋、手脚抽搐，甚至因为骨质疏松引起骨软化症。

妊娠期高血压：女性在孕期补钙不足，就容易出现中度或重度的妊娠血压高症，也就是孕期特有的一种高血压水肿蛋白尿。

分娩宫缩乏力：产时补钙，可以提高孕妇对宫缩素敏感度，可有效降低由于宫缩乏力所致产后出血的发生率。若钙不足，可能会导致宫缩乏力。

关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

孕产妈妈科学补钙指南

中国营养学会推荐孕妈妈在孕中晚期及产后每日摄入钙1000~1200毫克。孕中期开始，每日应至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品，补充300~500毫克钙剂，以满足身体对钙的需要。而对于长期钙摄入偏低的女性，如不爱喝牛奶或素食减肥的白领女性应考虑从怀孕开始补充。

药补篇-选对钙，很重要

膳食补钙一般很难满足孕妈对钙的需求，对此，有些妈妈会选择食用钙制剂来补钙。市面上的补钙产品有很多，怎样的补钙产品才是适合孕妈？下面小编会手把手教你选好补钙产品哦！

标准一：选择钙元素含量高的碳酸钙制剂。

我们所见到的钙制剂其实在钙元素含量上有很大差异，孕妈咪在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%；而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。正规产品包装上均会标注“相当于钙xx毫克”等字样。单次补充不超过400mg吸收更好。

标准二：选择含有维生素d的复方钙制剂。

补钙也要比较吸收率的高低，维生素d能促进钙的吸收，由于碳酸钙在人体中的吸收率较高，因此添加维生素d的碳酸钙剂的补钙效果更佳。对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪选择此类钙剂，就不需再另外服维生素d和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素d过量。

标准三：识别钙源，钙剂安全性最重要

孕妈咪在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中提取的钙，可能会含有超过标准的有害重金属，如铅、砷等。应选择从矿石中加工提纯的精致碳酸钙，其最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂。

标准四：添加山梨醇，有效缓解孕期便秘

便秘是孕期常见的问题，便秘会增加准妈妈体内毒素，对宝宝的发育很不利。山梨醇则能润滑肠道、有效防便秘。因此孕妇补钙，最好选择含有维生素d及山梨醇的钙制剂，如迪巧维d咀嚼片。