天天说控制体重的重要性，但真正实施起来却是难上加难，虽说不能“一人吃两人补”，但是毕竟怀着一个小宝贝，确实需要摄入更多的营养需求，所以，很多孕妈咪的状态是刚吃完，马上又饿了，特别是食欲非常好的孕中期孕晚期。眼看着管不住自己的嘴，体重蹭蹭往上涨，这可咋办？
▍老饿？也许是你没吃对。不妨试试这样吃：
1·少吃高gi饮食
所谓gi，是指食物的升血糖指数。gi值越高，则进食该食物后，血糖上升的速度越快。像粮谷类(主食)的gi值一般高于肉蛋奶(蛋白质类)，水果的gi值高于蔬菜类。高gi饮食的缺点是，进食后引起血糖的大幅度升降，而快速产生困倦和饥饿感。
用杂粮薯类替代部分主食，并搭配蛋白质和果蔬类食物。
2·进食热量要足够
单位体积而言，液态食物的热量低于固态食物，像一碗粥的热量小于一碗饭，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也属于看上去分量足而实际热量低的一类。因此，若进食了此类食物，出现“吃完又饿”的情况也十分正常。
用固态食物替代液态，以增加单位体积热量。
3·每天保证饮水量
根据中国居民膳食指南，女性的推荐饮水量为1·5l，但很多孕妈咪都因为工作忙碌、未察觉身体缺水而做不到。饮水不足不仅不利于人体的新陈代谢，也会引发饥饿感。下午2~3点是饥饿感高发期，可能是午餐高盐、饮水不足，导致的“虚假饥饿感”。
保证每天充足饮水，产生饥饿感时，先喝一杯水，如未改善再考虑进食。
4·保证睡眠充足
熬夜、失眠所引起的生物钟混乱，会减少瘦素(起控制食欲作用)分泌，并刺激胃饥饿素、肾上腺素大量产生，进而影响到大脑对饥饱状态的正确评估，最终导致暴食。如果长时间都是夜间12点后入睡，睡眠时间不足7小时，就会导致睡眠不足。
晚上十点半前入睡最佳，尽量保证睡眠质量，这一点孕妈咪一定要做到哦。
本文来自网友分享，我们无法对内容的真实性/准确性进行判断，有关医学、养生方面的内容请读者小心甄别。如果有健康、疾病方面的问题，请去正规医院就诊并听从医生医嘱，千万不要胡乱吃东西。珍爱生命，科学养生。