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产后妈妈如何瘦身 母乳喂养消脂减肥

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减肥是女性一生的事业,任重而道远,对于刚生产完宝宝的新妈妈们而言产后肥胖永远是最为痛苦的事,而且是个硬伤,因为各种减肥方法都无法凑效,想要恢复产前的身材,难已上青天。产后减肥成为广大新妈妈们最为执着的事情,产后减肥最为有效的方法有哪些呢?下面就和小编一起来看下吧。

产后妈妈如何瘦身 母乳喂养消脂减肥

运动篇

月子期可进行轻度康复训练 锻炼腹腿臀肌肉

众所周知,妈妈们生完孩子后,都有一个月子期好好休养进补。但是有些妈妈为了想尽快恢复好身材,在月子期间就开始了较激烈的运动。“这种做法是绝对不可取的。月子期间,妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常,一旦做激烈运动,有可能导致大出血的严重后果。医学上规定,若是顺产的妈妈,需在产后42天方可进行减肥运动;而剖腹产的妈妈需在2-3个月以后才可进行。”邓玲红主任医师告诉家庭医生在线编辑,虽然这段时间妈妈不适宜做激烈运动,但可以做一些康复训练,同样有助于妈妈们的身材恢复。

饮食篇

月子期不可盲目补 饮食清淡为主

想成功减肥,运动饮食一样都不可少。但很多妈妈都有这样的疑惑:月子期需要补身体,且要喂奶,若进行饮食控制是否会有影响?

“饮食控制不等于不补,更不等于节食,而是吃得恰当,吃得健康。妈妈在生产时不仅元气大损,之后照顾小朋友更是耗费精力,因此,进补是必须的,但不能盲目地补。此外,饮食以清淡为主,高热量、高糖的食物也尽量少吃。”

细嚼慢咽 可减少食量

除了食物的口味需考虑外,进食的习惯也需注意——应细嚼慢咽。邓玲红主任医师表示,由于妈妈刚生完孩子,肠胃消化系统尚未完全恢复——消化功能相对较弱,且肠道蠕动比较慢。若狼吞虎咽一顿猛吃,很有可能前一顿的尚未消化,又吃下新的东西,长久累积,易致肥胖。

其次,如果每一口都细嚼慢咽,一顿饭的时间,可能吃到一半的时候,你已感觉到饱。反之,若进食速度太快,当你感觉自己吃饱时,可能已经吃太多了。因此,饮食清淡、细嚼慢咽是你迈向辣妈的另一大步。

生活篇

母乳喂奶 也能助减肥

除了常规的运动和饮食控制外,产后减肥还有一个比较特别的方法——母乳喂奶。“母乳喂奶时,会使母体释放额外的卡路里——因为孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量,以供哺乳时期使用。而在哺乳过程中,母体会消耗大量的热量,而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说,采取母乳喂养方式哺乳,腹部皮下脂肪首先会得到消耗。”

邓玲红主任医师表示,坚持母乳喂养,不仅有利于减肥,还可以加速体内新陈代谢,有助于子宫,以及各个身体器官的快速恢复。

重要提示:

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