dha是构成细胞及细胞膜的主要成分之一，能增强大脑传递信息的能力，是大脑发育成长的重要成分，所以孕妈妈补充dha，对胎宝宝大脑发育好处多多。dha，如何补呢？
补充dha就是多吃鱼吗？
“要给身体补充dha，就要多吃鱼。”这是不少孕妈咪对吸取dha途径的认知。不过专家纠正，虽然dha大量存在于鱼体内，但dha很难通过日常膳食足量获取的，例如三文鱼、金枪鱼等日本料理也含有丰富的dha，但孕妇平时大量食用海鱼刺身并不符合中国人的饮食习惯。而且，海鱼一般多含有epa，具有降低血液粘稠度、稀释血液的作用，在孕妇和婴幼儿体内积聚容易引起非正常出血现象。另外，由于海洋污染严重，海鱼体内多含潜在污染物：甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质，过多摄入对孕妇和胎儿存在安全隐患。
孕妈妈何时开始补dha？
补充dha最佳的时间，是在孕中晚期（孕20周后）到宝宝出生后6个月内。因为这段时间是胎宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，对dha的需求量最大，在宝宝出生后，妈妈可以继续补充dha，通过乳汁传给宝宝。
dha的来源有哪些？
1、深海鱼类
深海鱼和贝类的脂肪中含有大量的dha，且容易被身体吸收。孕妈妈平时适当吃一些金枪鱼、鲑鱼、三文鱼等深海鱼。
2、海藻类
藻类受污染比较小，dha含量和纯度更高，易于吸收。
3、孕妇奶粉盒营养补充剂
市面上销售的孕妇奶粉、鱼油类和藻类胶囊产品都含有dha，并且配方更科学，服用方便，适合孕妈妈选购。
4、坚果类
核桃、榛子等坚果和橄榄油、亚麻籽等植物油中含有的亚麻酸，能够在体内转化成dha，可以做间接补充来源。
孕妈妈每日需要补充多少dha？
根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，健康人每天至少应摄入dha220mg，而孕期及哺乳期妇女每天至少应摄入dha300mg，婴幼儿根据体重每天摄入dha20mg/kg。
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