减肥究竟要吃那些减肥食品呢？大家都知道减肥食物是饮食减肥非常重要的影响因素，吃什么、怎么吃、什么时候吃……这些都是非常有讲究的。只有遵循科学的一日瘦身饮食表，才能让减肥事半功倍。今天小编为你制定一份饮食减肥表，不用再担心自己吃错了会胖了！
你知道减肥食品怎么吃才能减肥成功吗？平时明明已经很努力控制饮食，却还是瘦不下来!你，也有这样的困扰吗?金丸绘里加表示，其实问题出在搞错饮食的「时间」!
金丸绘里加是日本营养管理师、女子营养大学讲师，她认为，人体有容易堆积脂肪的时间带，只要避开那段时间饮食，并搭配正常的生活作息，健康减重并非难事!
还在烦恼减肥时该怎么吃?跟着金丸绘里加提供的一日瘦身饮食表一起按表操课吧!
【早上6:40】补给水分：喝温水提升排毒力
金丸绘里加表示，睡眠中约会流一杯水的汗量，因此起床后必须先补充水分，并加速排泄体内的老废物质。另外，比起冰水，温水较不会伤胃，温暖内臟。
【早上7:00】吃早餐：600大卡启动瘦身开关
早餐是一天中最重要，却也最常被忽略的一餐。金丸绘里加表示，营养均衡的早餐能提高代谢能力，帮助身体进入瘦身模式。早上没时间的话，买个起司三明治，搭配一碗便利商店的速食汤，就能摄取到多种营养。另外，再加个优格，一举改善便秘问题。
【早上10:00】点心时间：喝1杯蔬菜汁
若早餐吃得较少，感到微微飢饿时，不妨来一杯蔬菜汁吧!金丸绘里加表示，蔬菜汁能补充日常摄取不足的蔬菜以及水分，且自然的甘甜味道也能带来饱足感。
【中午12:00】吃中餐：确实摄取淀粉及蛋白质，500大卡为佳
金丸绘里加指出，中餐是为了提供下午的活动所需的能量，因此一定要好好摄取淀粉、蛋白质、纤维质等各种营养素。
【下午3:00】点心时间：4点以前吃，最多200大卡
金丸绘里加表示，下午2～4点是身体最不易囤积脂肪的时间带，因此享用一下甜食也没关系，只要控制在200大卡以下即可。建议食用含有豆类或坚果的点心，不仅有饱足感，还可一网打尽人体所需的营养。
【晚上7:30】吃晚餐：400大卡，控制脂质与淀粉的摄取量
金丸绘里加表示，晚上人体容易囤积脂肪，建议晚餐在晚上9点前食用完毕，并且减少脂质与淀粉的摄取量。少吃一点白饭，蛋白质则以鸡肉或白肉鱼为主。
【晚上9:00】宵夜时间：嘴馋的话就喝优酪乳
虽然说晚上吃宵夜易胖，但金丸绘里加表示，10点以前吃完就可以了。建议选择低脂肪优酪乳，补充蛋白质，热量也不会太高，还有助清肠道解便秘。
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