清明节后减肥3方法，燃脂更健康

清明节之后进入了一个新的阶段，这个时候身上的赘肉是最容易减掉的，而且节后减肥是最容易的，那么这个时候人们如何减肥更好呢？小编这就给大家推荐几种减肥的方法，快快get起来吧！

清明节后如何减肥

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特效仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

座椅减肥训练

适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。

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蔬菜沙拉

材料：

卷心菜3片，玉米半包，黄瓜半根，圣女果适量。丘比沙拉酱一包。

制作方法：

1··将蔬菜洗净，切好。

2·锅里烧开水，将玉米粒放入煮几分钟。捞起，滤水备用。

3·将蔬菜和煮好的玉米粒，放入碗里。将丘比沙拉酱挤在蔬菜面上，翻拌均匀。

4·装盘，开吃，清香爽口，轻脂瘦身。

凉拌黑木耳

材料：

黑木耳一小盘，青红椒各3个，生姜半个，大蒜一个，植物油2大勺，生抽2饭勺，白糖一小勺，盐适量，香油几滴，洋葱半个，香菜两棵。

制作方法

1·材料准备。木耳提前泡发。

2·泡发洗净的木耳放水里煮2分钟。捞出过凉水控干。

3·将蔬菜洗净，切好。姜蒜，辣椒放碗里，将2勺植物油烧热浇在上面。

3·放入2饭勺生抽，一勺白糖，适量盐，几滴香油拌匀。

4·取一深碗，将煮好的黑木耳，切丝的洋葱放在碗里，倒入调好的调料，放上香菜拌匀即可。

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酸爽洋葱拌双椒

材料：

洋葱1个、尖椒3个、甜椒1个、

辅料：白糖1汤匙、盐2克、米醋2汤匙

制作方法：

1·将蔬菜洗净切丝备用。放一勺白糖，腌制片刻。

2·放入2克盐。少许白醋。

3·拌匀，摆盘，开吃。

4·清脆爽口，酸酸甜甜。简直就像在吃水果一样，给你满满的维生素c·

凉拌茼蒿

材料：

茼蒿一把，小米辣5个，大蒜一个，白醋适量，细砂糖一小勺，盐适量。

制作方法：

1·将茼蒿洗净，捞出来控干水份备用。

2·将小米辣洗净切好，大蒜剁成泥。将茼蒿放于一个盆子里，放入少许盐，拌匀。

3·将小米辣，大蒜泥放入一个小碗里。加入少许开水，用开水将小米辣断生，使其释放出更多的辣味。

4·放入适量白醋。(想吃酸辣味的，可以多放点白醋)放入一小勺细砂糖，适量味精，拌匀。

5·将茼蒿摆到盘子里。将调好的小米辣调味料淋在茼蒿上面。翻拌均匀。