夏季减肥，一定要吃这些食物

夏天必减肥，尤其是女生们，各种减肥的方法都会拿来试试，但是很多减肥的方法不仅没有什么效果，还会危害到身体健康。其实，大自然丰富的食物中有很多是可以用来减肥的，只要能够很好的利用这些食物，同时配合适量的运动，你一定可以瘦下来的。

减肥的食物很多，夏季也是蔬菜旺盛的时候，那我们一起来看一下夏季减肥的食物有哪些？你可以选择自己喜欢吃的食物进行减肥。

1、韭菜

这是一种富含粗纤维的蔬菜，韭菜的粗纤维可以帮助我们肠道蠕动，促进排便。同时，韭菜遇水之后会有膨胀感，容易让人产生吃饱的感觉，这样可以减少食量。所以，想减肥吃韭菜也是非常不错的选择。

2、菠菜

大家都知道菠菜含铁量很高，其实，菠菜也是一种可以用来减肥的蔬菜，因为菠菜有消除水肿的作用，可以减少脂肪的吸收。夏季吃菠菜减肥正合适，而且，建议吃那种水煮菠菜，少放油，减肥的效果会更好。

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3、西红柿

这是一种蔬菜和水果两栖食物。西红柿可以促进脂肪的排出，减少身体对脂肪的吸收，同时西红柿的营养价值很高，其中的番茄素还有提升抵抗力的作用。而且，西红柿含糖量较低，但是口感又很好，西红柿还可以促进我们的胃肠蠕动，帮助排除一些毒素。因此，夏季减肥可以选择吃西红柿，但是，西红柿不适合空腹吃，因为西红柿是酸味的，空腹吃会感觉胃不舒服，并且要控制吃西红柿的量，每天不能超过4个。

4、黄瓜

这是被大家公认的可以减肥的食物，黄瓜的营养成分很丰富，同时还含有胶质、果酸等成分，进入我们肠道之后有润滑肠道防止便秘的效果，同时可以减少脂肪的吸收，是减肥的朋友必选的蔬菜。

5、苦瓜

苦瓜是脂肪和糖含量非常低的蔬菜，怎么吃都不会胖，而且，苦瓜味道是苦的，夏天还有清热排毒的功效，苦瓜还有抑制食欲的作用，让你可以减少进食量。想减肥的朋友选择苦瓜绝对没错。

以上给大家介绍了5种可以夏季减肥的蔬菜，这些蔬菜都有一定减肥的功效，你可以选择一种、两种或者三种，但是烹饪的时候尽量少放油，可以选择蒸煮或者是凉拌，只要坚持吃这些青菜，少吃肉食，同时还要进行一定的户外运动，一段时间之后你就会发现自己瘦下来了，而且，这种比较慢的减肥是不容易反弹的。