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青菜豆腐

以小白菜、豆腐为主要原料制作的菜品

菜品概述

青菜豆腐是以小白菜和豆腐为核心原料的家常菜品,通过煎豆腐与炒青菜相结合的烹饪工艺制作而成。制作过程通常包含豆腐预处理、青菜快炒、混合调味等步骤,突出简单快捷、营养均衡的特點。菜品可根据需求采用嫩豆腐或老豆腐,辅以姜蒜爆香提味,部分做法会通过油煎豆腐去除豆腥味并增添焦香。该菜品因低脂高蛋白的特性,常被归类为健康素食。

做菜菜网为大家免费整理收集5种青菜豆腐的制作方法。

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原料选择

主料采用小白菜与豆腐的固定组合,小白菜需取用嫩叶部分,豆腐可选用嫩豆腐或老豆腐

每500克主料配比中,小白菜占比约60%-75%,豆腐占比25%-40%,具体用量依据菜谱版本有所调整

菜品变体

汤品版本:2025年出现的变种做法,将煎制后的豆腐与青菜放入高汤炖煮,保留核心原料同時改变呈现形式

素食改良:2022年菜谱建议将豆腐压碎与青菜混合,使豆腐充分吸收菜汁咸香

制作方法

做法【一】
材料小白菜、豆腐、盐、蚝油、水淀粉
第1步豆腐切块
第2步小白菜洗净切段
第3步大蒜拍碎,姜切丝
第4步炒锅放油,豆腐煎至两面金黄盛出备用
第5步锅里留少许油,放姜蒜炒香
第6步放入青菜
第7步青菜炒软后放豆腐
第8步稍微翻炒放蚝油和少许盐翻炒,加入少量清水微炖3--5分钟,最后勾薄芡出锅
做法【二】
材料油菜、豆腐、盐、鸡精、大蒜
第1步青菜洗净,豆腐冲洗。
第2步青菜切段,豆腐切稍厚片。
第3步锅中放油烧热,放入豆腐煎。
第4步煎两面金黄放入大蒜。
第5步放入青菜翻炒。
第6步炒至青菜软透放入鸡精和盐,搅拌均匀关火。
做法【三】
材料青菜、豆腐、豆油
第1步准备好青菜豆腐
第2步豆腐改刀切成小块
第3步青菜择去老梆和黄叶,加盐清水浸泡1小時
第4步1小時后把青菜一个叶子一个叶子搓洗干净,改刀
第5步这到菜最重要的是好豆油,热锅凉油
第6步放入豆腐慢慢的煎
第7步煎制到两面金黄
第8步放入青菜,盐,糖,鸡精,翻炒均匀,
第9步一道百吃不厌的最简单,家常,健康的青菜豆腐就OK了
做法【四】
材料生菜、豆腐、枸杞子、花生油、食盐
第1步准备材料:生菜2棵、豆腐4块、杞子小许;
第2步生菜、豆腐切好;
第3步先将豆腐放入已烧滚的水中;
第4步再将切好的生菜放入去;
第5步煮3分钟;
第6步加小许花生油、食盐调味;
第7步放入杞子;
第8步再滚1分钟就得好;
第9步将煮好的“青菜豆腐”用碗装起;
第10步完成了,就是这么简单。
做法【五】
材料青菜、老豆腐、盐、虾粉、白酒
第1步自家院子的大青菜。
第2步青菜清洗干净并切成小段备用。
第3步豆腐切成薄片放锅中煎至二面金黄后取出备用。豆腐选的是老豆腐,先沥干水份,再下油锅煎,这样油就不会溅的到处都是。
第4步锅底留油,放入青菜大火翻炒到青菜变成翠绿,加三克盐继续翻炒均匀。炒素菜全程都要用大火,这样炒出来的菜味道比较好。
第5步放入煎好的豆腐。
第6步加少许水和几滴白酒翻炒均匀并盖了盖子焖一分钟。加几滴白酒是防止绿叶菜变黄。
第7步加少许虾粉。
第8步翻炒出锅

烹饪器具

优先选用铁锅提升导热效率,煎豆腐時需保证锅底受热均匀

部分现代厨房采用不粘锅简化煎制流程,降低豆腐粘锅风险

营养价值

豆腐提供优质植物蛋白,每百克含蛋白质8.1克,小白菜维生素c含量达28毫克/100克

烹饪过程中维生素保留率可达70%以上,煎制工艺使豆腐钙质更易吸收

食用场景

作为江浙地区家常菜频繁出现在日常餐桌

因烹饪耗時约15分钟,常被选作上班族快手菜

低热量特性(约98千卡/100克)使其成为健康饮食菜单常客

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上一道菜:清炒包菜丝

下一道菜:牛肉酱拌面

菜品导读 ▽

概述
原料选择
菜品变体
制作方法
烹饪器具
营养价值
食用场景

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