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芹菜叶炒鸡蛋

以鸡蛋为主料的家常菜品

菜品概述

芹菜叶炒鸡蛋是以鸡蛋为核心原料的家常菜肴,通过将芹菜叶切碎后与蛋液混合煎制而成。该菜品充分利用了芹菜叶的营养价值——其维生素c含量是茎部的2-3倍,胡萝卜素含量达茎部的8.6倍,并富含镁、钙等矿物质成分。制作流程包含清洗切叶、蛋液调配、煎炒成型等步骤,具有10-15分钟快速完成的便捷特性。现代营养学研究表明,菜品中的芹菜素与卵磷脂协同作用,可发挥降压护血管、促进肠道蠕动等功效。

做菜菜网为大家免费整理收集11种芹菜叶炒鸡蛋的制作方法。

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营养价值

芹菜叶中烟酸含量为3.1mg/100g,是茎部的2.4倍;维生素c含量达22mg/100g,较茎部高出近3倍。胡萝卜素含量为茎部的8.6倍,矿物质镁含量为茎的3.2倍。其钙含量为40mg/100g,超过茎部2倍以上。与鸡蛋搭配后,可实现植物营养素(芹菜叶的膳食纤维、黄酮类物质)与动物蛋白(鸡蛋的卵白蛋白、卵磷脂)的营养互补。

健康功效

芹菜叶中的芹菜素可舒张血管平滑肌,临床实验显示每日摄入50mg芹菜素可使收缩压降低8mmhg。其膳食纤维含量达2.2g/100g,能促进肠道蠕动。所含木犀草素对肝癌细胞的抑制率达到37.2%(体外实验数据)。与鸡蛋中的胆碱成分结合后,可强化神经递质合成能力,辅助改善记忆力衰退。

制作方法

做法【一】
材料鸡蛋、芹菜叶、盐、油
第1步芹菜叶洗净。
第2步切碎。
第3步鸡蛋两个打散。
第4步将芹菜叶倒入,加入少许盐调味,调匀。
第5步调好的蛋液。
第6步锅内放油烧热,倒入蛋液,翻炒片刻。
第7步翻炒均匀出锅!
第8步出锅!
第9步成品图!
第10步成品图。
做法【二】
材料芹菜叶、鸡蛋、盐、花生油
第1步芹菜叶洗净。
第2步切碎。
第3步打入鸡蛋,放盐。
第4步搅拌均匀。
第5步锅内放油烧热,倒入鸡蛋液。
第6步炒熟即可。
第7步装盘。
第8步清香·美味。
做法【三】
材料芹菜叶、鸡蛋、调味料等
第1步选择很嫩的芹菜叶,洗干净,切碎。
第2步鸡蛋打散待用。
第3步把切好的芹菜叶放入打散的鸡蛋液里,加盐搅拌均匀。
第4步锅里放油,等油烧八成热。
第5步倒入混合的蛋液,均匀摊开。
第6步两面煎至略泛金黄就可以了。
做法【四】
材料鸡蛋、芹菜叶、油、盐、葱花
第1步芹菜叶洗净。
第2步锅中烧开水
第3步在开水中焯熟。
第4步迅速过凉水
第5步挤干水分。
第6步芹菜叶切末,加入鸡蛋、葱花
第7步搅拌均匀后加盐。
第8步锅中放入适量油,芹菜叶倒入其中,大火炒。
第9步大火快炒
第10步加入适量水
第11步炖至水干即可。
做法【五】
材料新鲜芹菜叶、鸡蛋、盐、油
第1步新鲜芹菜叶洗净。
第2步鸡蛋两个打撒,放入碗里,这一步忘拍了,将洗净的芹菜叶切成碎末,倒入鸡蛋碗里。
第3步放入少许盐,调匀成蛋液。
第4步放油烧热。
第5步倒入打好的蛋液。
第6步翻炒均匀。
第7步出锅啦!
做法【六】
材料芹菜叶、鸡蛋、盐、玉米油
第1步准备食材。
第2步鸡蛋打散。
第3步放入少许盐调味。
第4步调成鸡蛋液。
第5步锅内放油烧热。
第6步倒入鸡蛋液。
第7步翻炒均匀即可。
第8步装盘。
第9步成品图。
做法【七】
材料芹菜叶、鸡蛋、盐、胡椒粉、花椒粉
第1步准备好的芹菜叶洗净备用
第2步把芹菜叶切成碎
第3步把两个鸡蛋打入碗里搅拌均匀時,加入适量的盐、胡椒面、花椒面再搅拌好,再加入芹菜叶一起
第4步倒入适量的油加热,倒入蛋液加热至鸡蛋两面发黄
第5步这样芹菜叶炒鸡蛋做好了

烹饪技巧

油量控制在适量范围内,采用不粘锅可减少油脂吸附

蛋液中加入5ml清水可提升蓬松度

芹菜叶切碎程度以0.3-0.5cm为宜

煎制時保持大火,快速翻炒至菜品出锅

注意事项

老年人群每日摄入量建议不超过200g,因芹菜叶中钾含量较高,肾功能不全者需慎食。鸡蛋过敏者可用鸭蛋替代,但需延长煎制時间。剩余菜叶可密封冷藏保存48小時,维生素c损失率控制在12%以内。

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上一道菜:浓情布朗尼

下一道菜:蒜香南瓜

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