菜品源流
故事传说
江西
袁枚的《随园食单》中关于粉蒸肉的记载：“用精肥参半之肉，炒米粉黄色，拌面酱蒸之，下用白菜作垫，熟時不但肉美，菜亦美。以不见水，故味独全。江西人菜也。”
在江西一带，每年立夏这一天吃米粉肉是固定的传统民俗，谓之“撑夏”。《随园食单》出版于乾隆五十七年（1792），在“特牲单”中，袁枚记载了一道大家尤其熟悉的美食，那就是“粉蒸肉”。江西南昌松湖地区还保留了最为古法的粉蒸肉做法，用菜叶做垫。流行于于南昌新建和丰城地区的笼床宴则是独具特色的以粉蒸肉为主角的传统宴席形式，一笼床粉蒸肉有近桌子大，十分霸道。在江西米粉肉除了粉蒸肉，还有香椿粉鲊肉，粉糊肉，粉煎肉，粉薰肉，粉晒肉，粉酥肉，粉炒肉和粉烧肉等。这些表现形式的丰富性在别的省份是很少见的。
重庆
重庆粉蒸肉是重庆武隆乃至西南地区传统名吃之一。据传宋朝時武隆有个朱姓县官，此人贪污受贿，致使民不聊生，老百姓对他无可奈何。当時，衙门外一个饭馆的师傅体察民情，想出一种吃食叫“绳绑捆猪吃”，“猪”即暗讽“朱”的意思。他把猪肉切成片，剁成末，用薄面皮包住后缠上粉条，粉条即绳子，意为把“朱”绳捆索绑，剁成肉酱。消息传出，百姓心花怒放，都想去啃“朱”几口，出出心中闷气。就这样，一传十，十传百，这家餐馆生意兴旺。一天，朱县官也来吃“绳绑”，饭馆师傅忙抓一把面撒在其上，盖上笼蒸。因为味香扑鼻，县官就问笼中是什么吃食，师傅说是蒸肉，馋得县官直流口水，大叫：“快快，把笼揭开，让老爷吃點蒸肉。”这次，朱县官吃了大半篦子蒸肉，之后又天天来吃。后来，他听说这蒸肉的暗喻之意后，一气死在衙门里。此后，蒸肉慢慢流传，成为重庆的独特小吃。
湖北
“粉蒸肉”旧時盛行于沔阳州（包括天门、洪湖、潜江、沔阳现改名为仙桃），素有“蒸菜之乡”之美誉，是著名的“沔阳三蒸”之一。而关于“沔阳三蒸”的故事更是家喻户晓。“沔阳三蒸”相传始自元末农民起义领袖陈友谅的故事。当時，陈友谅从家乡沔阳率兵远征采石矶前夕，为了犒慰兵勇，鼓舞士气，令随军包厨按“征”字做一些家乡菜肴，寓意取得远征的胜利。聪明的厨师按“征”“蒸”同音不同字的意思做出了蒸鱼、蒸肉、蒸圆子。陈友谅的夫人罗氏又乘兴用现成青菜――商蒿洗净切断，用蒸鱼肉的米粉加入调料拌匀蒸熟，送上餐桌，众将士极喜食，赞不绝口。更早的今天门石家河遗址出土的蒸具也说明了早在至少四千六百多年前，天门就已经存在粉蒸肉，到现代天门本地更广泛流传一句话:“三蒸九扣十大碗，不是蒸笼不请客”。
河南
明末清初崇祯皇帝微服南巡，到了郑韩，在一次郊游時，来到名岭（封后岭），天色已晚，加至腹中饥渴，天黑店远，无法回店，于是便投宿在一姓丁的农夫小店，善良的丁氏夫妇，非常好客，把家中准备过年才吃的扣碗肉拿了出来，经过加工送于崇祯进食。崇祯食后大悦，当丁氏夫妇告诉他这是他们祖传的粉蒸肉時，更是留恋刚才的味道，甜中带咸；肥而不腻，回味无穷。
第二天，天亮走時崇祯对丁厨说道：“食之粉肉也，妙哉；来到郑韩城不来封后岭是一大遗憾也。不食丁氏粉蒸肉又是一大遗憾也。”随后，崇祯告诉他们了自己的身份，并奉丁厨为御厨，和他一起进宫，从此丁氏粉蒸肉一直流传之今。
杭州
粉蒸肉是杭州享有较高声誉的一款特色名菜。它始于清末，相传其名与西湖十景之一的“曲院风荷”有关。“曲院风荷”在苏堤北端，此处荷花甚多，每到炎夏季节，微风拂面，阵阵花香，清凉解暑，令游人流连忘返。
流行地域
该菜发源于江西，主要流行于中国南方，现已经渗透全国市场，并进入国际市场，成为中国调味品代表之作。在 江南地区，以江西为代表，吃粉蒸肉是每年立夏这一天一项重要的传统习俗，谓之"撑夏"，而且过年也是必吃的传统菜，重庆粉蒸肉不但蒸煎，还有榨（鲊）肉粉，榨辣椒，都是粉蒸肉的材料 。不同地域选择的配菜有差异，可以采用红薯、南瓜、莲藕、芋头、青豆等。
营养价值
主材营养
脂肪丰富，并含有一定量的蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁等微量元素和磷酯、烟酸等营养物质，有利于人体消化，便于吸收，是进补佳品。
猪肋条肉（五花肉）：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有機铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效；但由于猪肉中胆固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂较高者不宜多食。
稻米：大米具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物；大米可提供丰富b族维生素；大米具有有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。
莲藕：在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，故对缺铁性贫血的病人颇为适宜。莲藕的含糖量不算很高，又含有大量的维c和膳食纤维，对于肝病、便秘、糖尿病等一切有虚弱之症的人都十分益。富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。藕中还含有丰富的维生素k，具有收缩血管和血的作用。对于淤血、吐血、衄血、尿血、便血的人以及产妇极为适合。藕还可以消暑消热，是良好的祛暑食物。
红薯：主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘。
营养成分
所含营养素热量3349.53千卡、蛋白质60.21克、脂肪296.60克、碳水化合物113.08克、膳食纤维5.10克、维生素a66.30微克、胡萝卜素102.80微克、硫胺素0.95毫克、核黄素0.40毫克、尼克酸14.66毫克、维生素c117.13毫克、维生素e3.40毫克、钙166.75毫克、磷768.97毫克、钠3535.06毫克、镁192.83毫克、铁11.79毫克、锌10.30毫克、硒23.30微克、铜0.75毫克、锰3.95毫克、钾1861.56毫克、碘1.72微克、维生素b6（0.15毫克）、泛酸0.45毫克、叶酸7.35微克、维生素k500.00微克、生物素165.00微克、维生素b12（15.00微克）、胆固醇545.00毫克。
制作方法
| 做法【一】 | |
| 材料 | 五花肉、大米、圆粒糯米、葱、姜、花椒、大料、清水、甜面酱、老抽、盐、糖、五香粉、红曲米汁、细碎冰糖 |
| 第1步 | 五花肉切成6厘米左右长的片， |
| 第2步 | 将花椒、大料、姜和葱放入碗中，倒入温水泡上20分钟，留汁4汤匙量待用 |
| 第3步 | 大米和糯米放入锅中，小火炒香，色泽微黄即可， |
| 第4步 | 将炒好的米倒入料理機中，搅打两下，不用搅太细， |
| 第5步 | 将所有调料依次加入肉中，戴上一次手套，抓匀 |
| 第6步 | 将米粉倒入肉中，继续抓匀 |
| 第7步 | 冰箱冷藏腌制过夜，腌制好的肉已经上色，米粉也已经吸入了腌制的汁液， |
| 第8步 | 取两个小碗（这个量做了两碗，家里正常吃饭的碗，不大），将冰糖碎分别洒在碗底 |
| 第9步 | 将肉皮一侧朝下，把肉依次摆入碗中，一直至摆满为止，摆满后稍微用手按一下， |
| 第10步 | 高压锅倒入足量水，放入蒸屉，将肉碗放入蒸屉中， |
| 第11步 | 中火上汽后再蒸35分钟即可，待自然放汽后，打开锅盖，将肉碗取出， |
| 第12步 | 将肉倒扣在盘中即可食用。 |
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| 做法【二】 | |
| 材料 | 五花肉、大米、葱片、姜片、花椒、大料、调味料等 |
| 第1步 | 花椒大料用热水泡好 |
| 第2步 | 甜面酱一袋 |
| 第3步 | 葱姜切片 |
| 第4步 | 五花肉切成三毫米厚五公分宽十公分长即可 |
| 第5步 | 将大米放在炒锅中翻炒，炒出米香味，直至米的颜色焦黄即可。 |
| 第6步 | 将炒好的大米用擀面杖擀碎即可；不能太碎，太碎了不吸油 |
| 第7步 | 把切好的五花肉放入小盆中，依次放入老抽、料酒、花椒大料水、甜面酱、香油、白糖和炒好的米粉搅拌均匀后，用保鲜膜封好，腌制八个小時以上 |
| 第8步 | 腌好后，剥下保鲜膜，在腌好的肉里倒入适量的热水，水量以没过肉和米粉为准，上锅蒸二个小時 |
| 第9步 | 二个小時后出锅 |
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| 做法【三】 | |
| 材料 | 五花肉、米粉调料、盐、料酒、酱油、胡椒粉 |
| 第1步 | 五花肉切成薄厚均匀的片。 |
| 第2步 | 调入一小勺料酒和酱油，少许盐，三分之一勺胡椒粉，揉匀。 |
| 第3步 | 倒一大勺米粉调料，搅拌均匀，蒙上保鲜膜，在冰箱里冷藏半天。 |
| 第4步 | 从冰箱里拿出来的五花肉重新粘上米粉调料，蒸锅中大火蒸一个小時左右即可。 |
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| 做法【四】 | |
| 材料 | 五花肉、石磨蒸肉粉、荷包豆、粽叶子 |
| 第1步 | 在大盘上垫好粽叶子再放荷包豆。 |
| 第2步 | 把腌制好的五花肉用石磨米粉一块块裹上 |
| 第3步 | 放好后待蒸 |
| 第4步 | 先旺火蒸再用小火闷熟 |
| 第5步 | 蒸好了 |
| 第6步 | 美味 |
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| 做法【五】 | |
| 材料 | 五花肉、蒸肉粉、黑胡椒粉、老抽、生抽、蚝油、白糖、辣椒粉、料酒 |
| 第1步 | 准备五花肉，洗净。 |
| 第2步 | 五花肉切薄片。 |
| 第3步 | 切好的五花肉，加一點蚝油，生抽，老抽，白糖，一點點料酒，一點黑胡椒粉，辣椒粉，用筷子搅匀。 |
| 第4步 | 准备蒸肉粉。 |
| 第5步 | 准备另外一个碗，倒入蒸肉粉，加适量水把蒸肉粉搅拌匀乎，没有干粉即可；然后把搅拌好的蒸肉粉倒入五花肉碗中。 |
| 第6步 | 准备一次性手套，把蒸肉粉及五花肉抓匀，抓一会，让每种调料更能均匀抹到五花肉，蒸出的五花肉也更入味。 |
| 第7步 | 把五花肉一片一片平摊到可以晾晒的竹篮或者其它可以通风的工具里，放在太阳下晾晒，隔一两个小時翻面。我晒了一天（也可以不晒直接上锅蒸） |
| 第8步 | 晾晒好的米粉肉，放在盘子里，上锅，大火蒸四十分钟以上，即可出锅。 |
| 第9步 | 蒸好的肉，真的太香了，但是每次不要多吃，毕竟脂肪含量高呀。偶尔吃吃可以的。 |
| 做法[五]详细图解 » | |
| 做法【六】 | |
| 材料 | 五花肉、大米、葱、姜、老抽、料酒、盐、腐乳、甜面酱、五香粉、姜粉、香油、糖 |
| 第1步 | 五花肉切大片。 |
| 第2步 | 大米或糯米放入锅中炒，炒到变成金黄色。 |
| 第3步 | 用擀面杖压碎。 |
| 第4步 | 葱切段、姜切片。 |
| 第5步 | 如图，准备调料，依次是：盐、老抽、甜面酱、糖、料酒、姜粉、五香粉、香油、腐乳。 |
| 第6步 | 把所有调料和葱段、姜片一同放入一个盆中，再放入压碎的米粉。搅拌均匀。 |
| 第7步 | 把切好的五花肉放入，搅拌，直到每一片肉都把调料沾均匀。 |
| 第8步 | 把肉片在碗中码放整齐。 |
| 第9步 | 上锅蒸，大火蒸1·5至2小時。 |
| 第10步 | 蒸好后即可食用，如果想美观一些，就把蒸好的肉片摆放到美丽的碗中。 |
| 做法[六]详细图解 » | |
| 做法【七】 | |
| 材料 | 五花肉、土豆、蒸肉粉、姜、料酒 |
| 第1步 | 准备好五花肉与土豆。 |
| 第2步 | 把五花肉切成厚些的片，不要切太薄不好吃。土豆也切成大在些的块。肉里放姜料酒，酱油，盐腌2个小時。 |
| 第3步 | 土豆也放酱油与盐腌1个小時。 |
| 第4步 | 把土豆放入一个深些碗里。 |
| 第5步 | 把蒸肉米全倒入一个碗里，把肉片一片一片的蘸上粉，全部要裹严实。 |
| 第6步 | 把肉全部平铺在土豆上就可以了，不要放太多的肉也不要压太紧，要不然蒸不熟。 |
| 第7步 | 放入压力锅里隔水蒸上汽后25分钟，就可以食了。 |
| 做法[七]详细图解 » | |
