菜品特色
豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。
豆腐为补益清热养生食品，常食之，可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。现代医学证实，豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益，在造血功能中可增加血液中铁的含量；豆腐不含胆固醇，为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。也是儿童、病弱者及老年人补充营养的食疗佳品。豆腐含有丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松症有良好的作用。还有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能，豆腐中的甾固醇、豆甾醇，均是抑癌的有效成分。
营养价值
1．豆腐是最佳的低胰岛素的氨茎的特种食品。
2．豆腐可以改善人体脂肪结构
3．食用豆腐可以预防和抵制癌症。
4．食用豆腐可以预防和抵制更年期疾病
5．食用豆腐可以预防和抵制骨质疏松症
6．食用豆腐可以提高记忆力和精神集中力
7．食用豆腐可以预防和抵制老化和痴呆
8．食用豆腐可以预防和抵制肝功能的疾病
9．食用豆腐可以预防和抵制糖尿病
10．食用豆腐可以预防和抵制动脉硬化
11．食用豆腐可以预防和抵制伤风和流行性感冒
12．食用豆腐可以防辐射加快新陈代谢可以延年益寿之功效
制作方法
| 做法【一】 | |
| 材料 | 豆腐、青辣椒、葱、姜、盐、花生油 |
| 第1步 | 豆腐买来控水晾干一下，即干豆腐最好，切成约5公分长的片。葱切段，辣椒切碎即可，还有姜片未拍。 |
| 第2步 | 煎锅放油，涂满锅底即可，油热后放豆腐，煎至两面金黄盛出待用。 |
| 第3步 | 锅内继续放油，爆姜片。 |
| 第4步 | 放葱段和盐。 |
| 第5步 | 倒入豆腐翻炒。 |
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| 做法【二】 | |
| 材料 | 豆腐、辣椒、葱、油 |
| 第1步 | 豆腐一块。 |
| 第2步 | 切成方块。 |
| 第3步 | 青椒切段。 |
| 第4步 | 葱切段，食材大合影。 |
| 第5步 | 锅中倒油，油热放豆腐。 |
| 第6步 | 翻炒至黄色。 |
| 第7步 | 倒入葱花。 |
| 第8步 | 翻炒葱花变软。 |
| 第9步 | 倒入青椒，再反复翻炒。 |
| 第10步 | 炒至变软后加盐，出锅。 |
| 第11步 | 成品图。 |
| 做法二详细步骤 » | |
| 做法【三】 | |
| 材料 | 干豆腐、白菜叶、盐、十三香、酱油、葱花儿 |
| 第1步 | 干豆腐，提前一层层揭开，炒制的時候容易散开。 |
| 第2步 | 然后再叠在一起，切菱形块。 |
| 第3步 | 白菜叶也切块。 |
| 第4步 | 锅内放油，烹香葱花，也可以放些姜丝、八角之类的。 |
| 第5步 | 倒入豆腐。 |
| 第6步 | 不断地翻炒，至豆腐部分变成金黄色。注意：不要把豆腐铲碎。 |
| 第7步 | 放入白菜叶、盐、十三香，稍炒几下倒入酱油，翻炒均匀。 |
| 第8步 | 加入半碗水，盖锅盖，中火稍炖一下。 |
| 第9步 | 待汤汁渐少，撒葱花拌匀即可出锅。 |
| 做法三详细步骤 » | |
| 做法【四】 | |
| 材料 | 豆腐、葱、大蒜、盐、鸡精、酱油 |
| 第1步 | 豆腐切块，葱切葱花，大蒜剁碎 |
| 第2步 | 锅烧热油，下入干辣椒煸炒 |
| 第3步 | 接着下葱花 |
| 第4步 | 下豆腐中火煸炒 |
| 第5步 | 豆腐炒热后，加入酱油，盐，鸡精，加入一汤匙清水，小炖一分钟，这样豆腐很入味，很嫩，如果有青蒜，可以放几根 |
| 第6步 | 放入蒜末，一滴香油，出锅 |
| 第7步 | 拌饭很美味的，微辣口味，喜欢吃辣的可以多放几个辣椒 |
| 第8步 | 看着很有食欲吧 |
| 做法[四]详细图解 » | |
| 做法【五】 | |
| 材料 | 豆腐、瘦肉、木耳、香菇、油、酱油、葱 |
| 第1步 | 准备好食材。 |
| 第2步 | 食材切碎。 |
| 第3步 | 锅内热油，爆香蒜。 |
| 第4步 | 加入瘦肉炒至变色。 |
| 第5步 | 加入木耳香菇。 |
| 第6步 | 加入豆腐翻炒。 |
| 第7步 | 加入酱油。 |
| 第8步 | 加入葱花出锅。 |
| 做法五详细步骤 » | |
食用指南
豆腐是以黄豆、青豆、黑豆等为原料，经浸泡、磨浆、过滤、煮浆、加细、凝固和成型等一系列工序加工而成的食品。豆腐及豆制品的蛋白质含量很高，而且含有人体必需的多种氨基酸，具有很高的营养价值。豆腐还含有脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成份。从中医理论角度来说；豆腐味甘性凉，入脾、胃、大肠，具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。对治疗赤眼，消渴，解硫磺、烧酒毒乖有很好的功效。虽然豆腐有诸多的优點，但在日常的饮食中不宜多吃，食用过量也会危害健康。
如果食用豆腐过多，会出现下列的身体不适；
①消化不良。豆腐中含有极为丰富的蛋白质，如果一次食用过多不仅影响人体对铁的吸收，而且容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等。
②肾功能衰退。通常情况下，人吃进体内的植物蛋白质，经过代谢，最后大部分成为含氮废物，由肾脏排出体外。人进入老年后，肾脏排泄废物的功能下降，中老年人大量食用豆腐，摄取过多的植物蛋白质，势必使体内生成的含氮废物增多，从而加重肾脏的负担，使肾功能进一步衰退，不利于身体健康。
③导致碘缺乏。制作豆腐的大豆含有一种叫皂角苷的物质，它不仅能预防动脉粥样硬化，而且还能促进人体内碘的排泄。长期过量食用豆腐很容易引起碘缺乏，导致碘缺乏病。 ④促使痛风发作。豆腐含嘌呤较多，嘌呤代谢失学的痛风患者和血尿酸浓度增高的患者多食易导致痛风发作，特别是痛风病患者要少食。
由此可见，豆腐虽好，也不宜天天吃，一次食用最好不要过多。老年人和肾病、缺铁性贫血、痛风病、动脉硬化患者更应该控制食用量。
菠菜豆腐汤不宜吃
菠菜豆腐汤是民间的一道传统家常菜，以其清淡爽口而深得人们的喜爱。但菠菜和豆腐不应同時食用，二者同時食用具有潜在的危害。
菠菜营养丰富，素有“蔬菜之王”的美誉，但菠菜中含有大量的草酸成分，而豆腐中含有较多的氯化镁、硫酸钙，如果两者同食，会产生不溶性的草酸钙，不但容易 造成钙质流失，还有可能沉积成结石。因此，最好不要把菠菜和豆腐一起食用。
小葱忌豆腐
俗话说：“小葱拌豆腐，一清二白。”小葱拌豆腐这道 菜不仅味好可口且色鲜，真是既好掉又好吃。小葱拌豆腐这一家常菜已被许多人所接受。然后这种吃法既不科学，又十分有害。
这是因为豆腐含有丰富的蛋白酶、钙等营养成分，葱中含有大量草酸当豆腐与葱相拌時，豆腐中的钙与葱中的草酸发生化学反应，这样对人的身体不好。因此，忌用小葱拌豆腐。
臭豆腐忌多吃
臭豆腐虽然闻起来很臭，但仍不失为一种美味，有些人对它敬而远之，有些人则对它喜爱有加。臭豆腐于发酵后的豆制品，在其制作过程中不仅会产生一定的腐败物质，还容易受到细菌污染，从饮食健康的角度来说，臭豆腐（尤其是油炸臭豆腐）不宜多吃。