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韩式泡菜

韩国传统发酵蔬菜食品

菜品概述

韩式泡菜以白菜、萝卜为主要原料,配以辣椒粉、鱼露等调料腌制发酵而成。其口感酸辣爽脆,既可直接作为佐餐小菜,也可用作炒饭、汤品、面食等菜品的核心配料。作为世界五大健康食品之一,其发酵过程中产生的乳酸菌有助于促进肠道健康。在韩国饮食文化中,泡菜制作技艺承载着家庭传承与传统饮食智慧。

做菜菜网为大家免费整理收集23种韩式泡菜的制作方法。

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营养价值

作为发酵食品具有双重健康属性:

乳酸菌代谢产物有助于维持肠道菌群平衡,抑制有害菌繁殖

原料蔬菜富含的维生素c、纤维素在腌制过程中部分保留

亚硝酸盐含量在发酵两周后降至安全阈值(≤10mg/kg)

文化影响

技艺传承:家庭主妇间口传心授腌制技巧,部分地区保留"泡菜共享"互助习俗

国际认知:2013年韩国泡菜制作传统被列入联合国非物质文化遗产名录

制作方法

做法【一】
材料大白菜、白萝卜、葱、洋葱、蒜、生姜、梨、苹果、盐、鱼露、辣椒粉、糖、水
第1步准备材料。(图中的萝卜我只用了一半)
第2步大白菜洗净,切小块。
第3步将盐倒入水中拌均匀。
第4步大白菜放入一个大盆中,倒入盐水浸泡。
第5步将梨,苹果,洋葱去皮切小块。
第6步将切好的梨,苹果,洋葱,蒜,姜,鱼露放入料理機中打成均匀的泥状物。
第7步萝卜和葱切丝。
第8步将切好的萝卜,葱,辣椒粉,糖倒入泥状物中。
第9步搅拌均匀,完成泡菜酱。
第10步待大白菜脱水变软后,用清水冲干净,沥干水分。
第11步将大白菜和酱混合均匀,置于冰箱中冷藏一晚即可食用。
做法【二】
材料大白菜、水、水磨糯米粉、雪梨、苹果、洋葱、胡萝卜、韭菜、青葱
第1步把大白菜对切,切成4大份。
然后把盐均匀的涂在大白菜的根部。
第2步在一个大盆子里,放入40克的盐,然后加上1升的温水。
把上好盐的白菜放入,盐水盆里。
再拿一个重物堆放在白菜上(看图),这样子所有的白菜都可以完全的浸泡在水中。
腌制一个晚上。
第3步第二天,把大白菜从盐水中拿出。
在清水里,冲洗10分钟。
然后放在一边,沥干2个小時。
第4步在大白菜沥干的2小時里。
首先,将50克的糯米粉+半杯水煮开。
一边煮,一边搅动。熬成糯米粥后,关火,放在一边等待冷却。
第5步接着,把
2个大拇指大的姜(切片)
1整棵蒜(切片)
1/2的洋葱(切片)
1/2的雪梨(切片)
1/2的苹果(切片)
1/2杯的鱼露
冷却过的糯米粥
用打磨機大成汁
第6步把100克的韩国辣椒面(或者20克四川或者印度辣椒面)
2大勺糖
加入到打磨機里
继续打磨2分钟
倒入到一个干净的盆状的容器里。
第7步
1条胡萝卜
1把韭菜
2棵青葱
切成条型,并且加入到打磨好的汁里。
第8步把打磨好的汁,均匀的涂抹在沥干水的大白菜上。
然后放入大号的保鲜盒里。
第9步继续上一步,直到所有大白菜都抹上上辣椒粥。
第10步盖上保鲜盒盖子,然后用保鲜膜把整个保鲜盒包起来。
放入冰箱4到7天后。
就可以食用啦!
第11步一周后
好好吃呀!
做法【三】
材料白萝卜、大白菜、黄瓜、胡萝卜、韭菜、调味料等
第1步大白菜用刀切成4瓣,用水冲洗干净,加盐腌制24小時。
第2步白萝卜洗干净用刀切成圆片,加盐腌制24小時。
第3步如果嫌麻烦白萝卜也可以切成长条。加盐腌制24小時。
第4步黄瓜用水洗干净,用刀切成长条,加盐腌制24小時。
第5步将韭菜洗干净,用刀切成寸段。胡萝卜去皮,洗干净,用刀切成细丝,放入辣酱中搅拌均匀。
第6步腌好的大白菜,用手挤干水分,把拌好的辣酱均匀的抹入大白菜上,腌制24小時后就可以食用了,也可以发酵后食用。
第7步腌好的黄瓜,沥干水分,加入辣酱搅拌均匀。
第8步腌好的白萝卜,沥干水分,加入辣酱搅拌均匀。
做法【四】
材料娃娃菜、苹果、梨、韭菜、辣椒粉、姜片、蒜头
第1步原料图。
第2步娃娃菜洗净后一切四份。
第3步表面均匀的抹上食盐。
第4步腌制12小時。倒出腌渍的水。
第5步将每小段菜放入凉开水中浸泡,洗净表面多余的盐分。
第6步全部洗净后挤干。
第7步韭菜,姜蒜切末,苹果、梨切丁。
第8步鱼露加入辣椒面中,再将苹果、梨粒,韭菜,姜蒜末放入,加入糖,盐调味拌匀。
第9步拌好的食材一旁备用。
第10步糯米粉加入清水搅拌成糯米水。
第11步放入不粘锅中,小火煮成浆糊状。
第12步将煮好的米糊倒入之前拌好的食材中搅拌均匀。
第13步带上一次性手套,将调好的米糊均匀的涂抹于娃娃菜上,以根部涂抹为主。
第14步全部处理完后,放入密封容器中,常温下发酵24小時,然后放入冰箱保存,一般一周即可食用。
做法【五】
材料大白菜、苹果、梨、大蒜、生姜、白萝卜、洋葱、香葱、韭菜、调味料等
第1步白菜两颗(重1836g),切开白菜底部,用手撕开。
第2步用手撕开的大白菜叶子是整片的,刀切叶子会碎。个头大的白菜,可以分成4份。
第3步在白菜的每一层叶片中撒上大颗粒盐80g,腌渍大约7、8小時(如果是用细盐,要减量并缩短腌制時间),靠近菜帮处多撒一點,全部做完用重物压住。每过半小時或一小時,上下颠倒一次,防止下面腌泡的時间过长,吸收盐份过多。
第4步腌至白菜打软,对折菜帮不折。用水冲洗白菜上的盐粒,去去白菜的咸味。尝尝白菜的味道,咸了一会放虾酱和鱼露就要减少用量。
第5步100克糯米粉加500克水加70克玉米糖浆水开煮5分钟左右,煮至糯米糊浓稠冒泡冒泡。没有玉米糖浆的可以换成糖或者是蜂蜜,但是量要减少。总之是根据自己的口味酌情加。
第6步200g白萝卜擦丝,洋葱70g切丝,香葱20g切段,韭菜20g切段
第7步去皮苹果半个(110g),去皮梨半个(115g)生姜50g,大蒜210g。将全部材料放入搅拌機中搅碎。
第8步粗辣椒粉100g,细辣椒粉100g,自己家做的比较辣的辣椒粉30g,虾酱50g,鱼露70g。
第9步在搅碎的果泥中(苹果梨大蒜生姜)放入白萝卜丝、洋葱丝、香葱段、韭菜段,接着加入粗辣椒粉、细辣椒粉、虾酱、鱼露搅拌均匀,加入糯米糊。这个酱料做完两颗白菜后,大约还剩一半。
第10步将拌好的泡菜调料,抹在白菜叶的每一层,不用抹的太多。盖上保鲜膜,放在阴凉处发酵一天。
第11步然后把泡菜装进保鲜盒内放入冰箱保存。大约3~7天后就可以吃了。
做法【六】
材料大白菜、苹果、雪梨、小葱、蒜瓣、姜、盐、韩国辣椒酱、鱼露
第1步大白菜洗净切成四瓣。
第2步用盐腌4个小時以上。
第3步梨和苹果去皮切丝。
第4步切好大蒜、生姜、小葱。
第5步韩国辣椒酱和鱼露。
第6步把除白菜和盐以外的所有调料和用料放一个碗里拌匀即成泡菜糊。
第7步腌好的白菜洗净沥干水,在每片菜叶上抹上拌好的泡菜糊。
第8步都抹好后把剩下的的泡菜糊倒在大白菜的表面。
第9步放入密封的容器室温放两天,转到冰箱冷藏三天即可。
做法【七】
材料大白菜、泡菜酱、盐
第1步准备大白菜1个
第2步泡菜酱,升元辣白菜调味料1包,网上有售。
第3步白菜先不洗去帮一片一片拔开,把较大片的叶子纵切开。
第4步在横向切开。
第5步切成大块,不用切的很漂亮。
第6步切好了,满满一大盆,大白菜内含80%水份,待会你们会知道的。
第7步放盐了,放比平時炒菜多3倍盐。
第8步我分了两个盆这样方便拌,每一个盆到了2汤勺的盐,这一步是让白菜脱水做准备,不用担心成品咸!撒好盐后两手端盆把大白菜抖匀,静置45-60分钟后白菜出了好多水!
第9步白菜要用水洗干净,在用纯净水洗一道,用手挤压去水分,这時盐分几乎都没有了,一大盆变少了。
第10步到入辣白菜调味酱半包,在加半汤勺的盐可以了,酱料里有盐味。
第11步拌匀是这样的,
第12步装入汤盆里,一颗大白菜最后是两汤盆。
第13步天冷可以不用放冰箱,如有些地方温度高要放冰箱冷藏,5-6天可以开吃了,我中意吃略带點微酸泡菜。

韩式泡菜成品实拍

韩式泡菜成品图1韩式泡菜成品图2韩式泡菜成品图3韩式泡菜成品图4
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上一道菜:红烧大排

下一道菜:排骨莲藕汤

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