菜品源流
故事传说
江西
袁枚的《随园食单》中关于粉蒸肉的记载：“用精肥参半之肉，炒米粉黄色，拌面酱蒸之，下用白菜作垫，熟時不但肉美，菜亦美。以不见水，故味独全。江西人菜也。”
在江西一带，每年立夏这一天吃米粉肉是固定的传统民俗，谓之“撑夏”。《随园食单》出版于乾隆五十七年（1792），在“特牲单”中，袁枚记载了一道大家尤其熟悉的美食，那就是“粉蒸肉”。江西南昌松湖地区还保留了最为古法的粉蒸肉做法，用菜叶做垫。流行于于南昌新建和丰城地区的笼床宴则是独具特色的以粉蒸肉为主角的传统宴席形式，一笼床粉蒸肉有近桌子大，十分霸道。在江西米粉肉除了粉蒸肉，还有香椿粉鲊肉，粉糊肉，粉煎肉，粉薰肉，粉晒肉，粉酥肉，粉炒肉和粉烧肉等。这些表现形式的丰富性在别的省份是很少见的。
重庆
重庆粉蒸肉是重庆武隆乃至西南地区传统名吃之一。据传宋朝時武隆有个朱姓县官，此人贪污受贿，致使民不聊生，老百姓对他无可奈何。当時，衙门外一个饭馆的师傅体察民情，想出一种吃食叫“绳绑捆猪吃”，“猪”即暗讽“朱”的意思。他把猪肉切成片，剁成末，用薄面皮包住后缠上粉条，粉条即绳子，意为把“朱”绳捆索绑，剁成肉酱。消息传出，百姓心花怒放，都想去啃“朱”几口，出出心中闷气。就这样，一传十，十传百，这家餐馆生意兴旺。一天，朱县官也来吃“绳绑”，饭馆师傅忙抓一把面撒在其上，盖上笼蒸。因为味香扑鼻，县官就问笼中是什么吃食，师傅说是蒸肉，馋得县官直流口水，大叫：“快快，把笼揭开，让老爷吃點蒸肉。”这次，朱县官吃了大半篦子蒸肉，之后又天天来吃。后来，他听说这蒸肉的暗喻之意后，一气死在衙门里。此后，蒸肉慢慢流传，成为重庆的独特小吃。
湖北
“粉蒸肉”旧時盛行于沔阳州（包括天门、洪湖、潜江、沔阳现改名为仙桃），素有“蒸菜之乡”之美誉，是著名的“沔阳三蒸”之一。而关于“沔阳三蒸”的故事更是家喻户晓。“沔阳三蒸”相传始自元末农民起义领袖陈友谅的故事。当時，陈友谅从家乡沔阳率兵远征采石矶前夕，为了犒慰兵勇，鼓舞士气，令随军包厨按“征”字做一些家乡菜肴，寓意取得远征的胜利。聪明的厨师按“征”“蒸”同音不同字的意思做出了蒸鱼、蒸肉、蒸圆子。陈友谅的夫人罗氏又乘兴用现成青菜――商蒿洗净切断，用蒸鱼肉的米粉加入调料拌匀蒸熟，送上餐桌，众将士极喜食，赞不绝口。更早的今天门石家河遗址出土的蒸具也说明了早在至少四千六百多年前，天门就已经存在粉蒸肉，到现代天门本地更广泛流传一句话:“三蒸九扣十大碗，不是蒸笼不请客”。
河南
明末清初崇祯皇帝微服南巡，到了郑韩，在一次郊游時，来到名岭（封后岭），天色已晚，加至腹中饥渴，天黑店远，无法回店，于是便投宿在一姓丁的农夫小店，善良的丁氏夫妇，非常好客，把家中准备过年才吃的扣碗肉拿了出来，经过加工送于崇祯进食。崇祯食后大悦，当丁氏夫妇告诉他这是他们祖传的粉蒸肉時，更是留恋刚才的味道，甜中带咸；肥而不腻，回味无穷。
第二天，天亮走時崇祯对丁厨说道：“食之粉肉也，妙哉；来到郑韩城不来封后岭是一大遗憾也。不食丁氏粉蒸肉又是一大遗憾也。”随后，崇祯告诉他们了自己的身份，并奉丁厨为御厨，和他一起进宫，从此丁氏粉蒸肉一直流传之今。
杭州
粉蒸肉是杭州享有较高声誉的一款特色名菜。它始于清末，相传其名与西湖十景之一的“曲院风荷”有关。“曲院风荷”在苏堤北端，此处荷花甚多，每到炎夏季节，微风拂面，阵阵花香，清凉解暑，令游人流连忘返。
流行地域
该菜发源于江西，主要流行于中国南方，现已经渗透全国市场，并进入国际市场，成为中国调味品代表之作。在 江南地区，以江西为代表，吃粉蒸肉是每年立夏这一天一项重要的传统习俗，谓之"撑夏"，而且过年也是必吃的传统菜，重庆粉蒸肉不但蒸煎，还有榨（鲊）肉粉，榨辣椒，都是粉蒸肉的材料 。不同地域选择的配菜有差异，可以采用红薯、南瓜、莲藕、芋头、青豆等。
营养价值
主材营养
脂肪丰富，并含有一定量的蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁等微量元素和磷酯、烟酸等营养物质，有利于人体消化，便于吸收，是进补佳品。
猪肋条肉（五花肉）：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有機铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效；但由于猪肉中胆固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂较高者不宜多食。
稻米：大米具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物；大米可提供丰富b族维生素；大米具有有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。
莲藕：在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，故对缺铁性贫血的病人颇为适宜。莲藕的含糖量不算很高，又含有大量的维c和膳食纤维，对于肝病、便秘、糖尿病等一切有虚弱之症的人都十分益。富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。藕中还含有丰富的维生素k，具有收缩血管和血的作用。对于淤血、吐血、衄血、尿血、便血的人以及产妇极为适合。藕还可以消暑消热，是良好的祛暑食物。
红薯：主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘。
营养成分
所含营养素热量3349.53千卡、蛋白质60.21克、脂肪296.60克、碳水化合物113.08克、膳食纤维5.10克、维生素a66.30微克、胡萝卜素102.80微克、硫胺素0.95毫克、核黄素0.40毫克、尼克酸14.66毫克、维生素c117.13毫克、维生素e3.40毫克、钙166.75毫克、磷768.97毫克、钠3535.06毫克、镁192.83毫克、铁11.79毫克、锌10.30毫克、硒23.30微克、铜0.75毫克、锰3.95毫克、钾1861.56毫克、碘1.72微克、维生素b6（0.15毫克）、泛酸0.45毫克、叶酸7.35微克、维生素k500.00微克、生物素165.00微克、维生素b12（15.00微克）、胆固醇545.00毫克。
制作方法
| 做法【一】 | |
| 材料 | 五花肉、江米、生抽、郫县豆瓣、料酒、花椒、桂皮、八角、腐乳、葱段、姜片、盐 |
| 第1步 | 备食材：江米、葱段、姜片、花椒、桂皮、八角、腐乳、郫县豆瓣，五花肉洗净用清水泡十分钟去血水再切成片。 |
| 第2步 | 江米加八角、桂皮、花椒入炒锅小火炒至浅黄色。 |
| 第3步 | 用料理機打碎成含香料的米粉。 |
| 第4步 | 五花肉加料酒、生抽、腐乳汁、盐、郫县豆瓣，葱、姜拌匀后腌制半小時。 |
| 第5步 | 米粉加水泡一会。 |
| 第6步 | 每片肉都沾上米粉，摆入蒸碗中。 |
| 第7步 | 放入蒸锅。 |
| 第8步 | 加盖，大火烧开转中火蒸一小時。 |
| 第9步 | 粉蒸肉成熟。 |
| 第10步 | 扣入盘中。 |
| 做法[一]详细图解 » | |
| 做法【二】 | |
| 材料 | 五花肉、米粉、甜面酱、豆腐乳、豆腐乳汤汁、酱油、白糖、盐、胡椒粉、冰糖、味精 |
| 第1步 | 五花肉化冻洗净。 |
| 第2步 | 切成10公分长、3毫米厚的片。 |
| 第3步 | 放入甜面酱5勺、豆腐乳1块、豆腐乳汤汁3勺、酱油3勺、白糖30克、盐2克、胡椒粉、姜、冰糖、味精。 |
| 第4步 | 用手抓匀。 |
| 第5步 | 取自制米粉100克，倒入肉中用手抓匀腌制30分钟。 |
| 第6步 | 碗底放一块冰糖，把肉摆入碗中。 |
| 第7步 | 放入锅中，用大火蒸2小時。 |
| 第8步 | 从锅中取出，倒扣盘中。 |
| 第9步 | 撒上切好的蒜苗碎，即可享用。 |
| 做法[二]详细图解 » | |
| 做法【三】 | |
| 材料 | 大米、五花肉、豌豆粒、土豆、腐乳、酱油、料酒、糖、姜 |
| 第1步 | 粉蒸肉的精髓就在它外面的那层“粉”里面了 自己炒米做“粉”，就变得非常重要 其实很简单 首先把大米放在锅里小火不停的翻炒 |
| 第2步 | 炒锅里的大米在反超过后会慢慢呈现出金黄的颜色且飘出爆米花的香味儿 这時大米就炒好了 将炒好的大米称出来晾凉 |
| 第3步 | 用搅拌機干磨的功能把米粒打碎 没有料理機也可以把大米装进食品袋用擀面杖擀碎 |
| 第4步 | 打碎的不要太细不是那种粉面的状态 而是小小的颗粒状 |
| 第5步 | 五花肉切厚一點的片腐乳加汁儿料酒酱油糖姜条搅拌均匀 拌好的肉腌制1个小時 |
| 第6步 | 土豆指甲盖大的小块 将土豆块和豌豆炒到断生（不炒也可以，但是没有这么香） |
| 第7步 | 炒好的配菜垫在碗底腌制好的五花肉通体蘸米粉码放在配菜上 |
| 第8步 | 上锅蒸一个小時（肉比较劲道）或者一个半小時（肉比较酥软 |
| 做法[三]详细图解 » | |
| 做法【四】 | |
| 材料 | 猪肉、黄瓜、辣椒粉、花椒粉、味精、腐乳汁、水、姜粉、蒸肉粉、郫县豆瓣酱 |
| 第1步 | 准备主料 |
| 第2步 | 将调料都放进肉里拌匀，腌30分钟 |
| 第3步 | 放入蒸肉粉，再加入适量水拌匀 |
| 第4步 | 摆盘，上锅蒸25分钟 |
| 第5步 | 時间到，出锅！给它再戴上绿项链，齐活！ |
| 做法[四]详细图解 » | |
| 做法【五】 | |
| 材料 | 牛肋条、面粉 |
| 第1步 | 准备牛肋条肉。 |
| 第2步 | 牛肋条肉洗净，切成麻将牌大小的块，牛肉中放入花椒粉、盐抓匀，放冰箱冷藏室腌制12小時。 |
| 第3步 | 将面粉少量多次加入腌好的牛肉块儿中，撒一些食用油用手用力揉搓每一块儿牛肉，让面粉均匀且牢固的裹在牛肉表面。 |
| 第4步 | 拌好面的牛肉，要看不见肉的颜色。 |
| 第5步 | 蒸锅烧开水，笼屉上铺上蒸笼布将拌好的牛肉放上（一定要铺蒸笼布，不可以放盘子里）。 |
| 第6步 | 再盖上蒸笼布，大火烧开中火蒸50分钟关火。搅拌翻面再中火蒸50分钟。将蒸好的肉放在盆中稍微晾一下，用筷子拨散。 |
| 做法[五]详细图解 » | |
| 做法【六】 | |
| 材料 | 五花肉、南瓜、蒸肉米粉、葱、酱油、料酒、白糖、蚝油、盐 |
| 第1步 | 准备好食材。 |
| 第2步 | 五花肉切薄片、南瓜去皮切厚片、葱切葱花，姜切末。 |
| 第3步 | 五花肉加入适量盐、白糖、料酒，酱油和蚝油，腌制半小時以上。 |
| 第4步 | 将腌制好的五花肉，均匀的裹上蒸肉米粉。 |
| 第5步 | 南瓜码盘底。 |
| 第6步 | 将腌好的肉铺在南瓜上。(我把多余的南瓜摆在了肉周围) |
| 第7步 | 放入锅中，大火蒸制40分钟左右。 |
| 第8步 | 出锅時撒上葱花即可。 |
| 做法[六]详细图解 » | |
| 做法【七】 | |
| 材料 | 五花肉、糯米、葱姜、调味料等 |
| 第1步 | 选择三层硬五花肉一斤半 |
| 第2步 | 切薄片，也不要太薄，不然太烂 |
| 第3步 | 、准备腌料，按照生抽50g，老抽适量上色，五香粉一小勺，甜面酱一大勺，盐和鸡精适量调成碗汁 |
| 第4步 | 放入肉中，加适量料酒，葱姜腌制两小時以上 |
| 第5步 | 锅中倒入糯米，加两个八角 |
| 第6步 | 炒到微微焦黄 |
| 第7步 | 糯米擀碎，但要有大有小，太碎了没口感，擀的時候把八角的一个角一起擀碎 |
| 第8步 | 放入腌肉中搅拌均匀 |
| 第9步 | 一片一片码入碗中，缝隙可以用糯米填满 |
| 第10步 | 上锅上气候中火1小時，好了之后不要吃，放一夜第二天整一下再吃才入味 |
| 做法[七]详细图解 » | |
